Avaliem Meu Treino Por Favor

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seguinte galera estou com uma grande duvida, meu treino era ABC 2x sendo:

A- costa, biceps, Anti-braço

B-Ombro, trapezio, Perna

C- Peito, Triceps, Panturilha

ate ai tava beleza os ganhos estavam satistatorio pois tinha os exercicios classicos como supino, rosca direta, etc. mais ai ontem meu instrutor falou que tinha que mudar para o musculo não se acostumar ai ele deixou o mesmo treino so que pois uns exercicio que eu nunca vi e pois um tal de bi-set que acaba um vai pro outro sem descançar so depois descança. vou por aqui os exercicios que ele pois pramin

Treino A- costa, biceps e antebraço

Puxador Vertical aberto frente

Remada serrote

Pull Over Invertido

Remada cavalo pegada fechada

Rosca scott na polia

rosca concentrada

rosca direta inversa

rosca martelo alternada

treino B- ombro, trapezio e perna

Elevação lateral

desenvolvimento com rotação de punho alternado

crucifixio invertido

encolhimento

Agachamento hack

Cadeira extensora unilateral

flexor em pé

cadeira adutora

Treino C- peito, triceps e panturrilha

crucifixo declinado

fly inclinado

supino articulado

pull Over

rosca pulley inversa

triceps banco

triceps coice

panturrilha sentada

Obs: todas são 4x10 e meu objetivo é hipertrofia.

minha duvida : esse treino me dará bons resultados? pois tem exercicio que nunca vi na vida. de quanto em quanto tempo é bom mudar de treino? é correto mesmo fazer 4x10 se estiver errado este treino, se puderem me indiquem um que dará melhor resultado. biceps e costa no mesmo dia é ruim ?

por favor respondam rapido pois nao posso enrolar neste treino se não for bom.

desdeja agradecido

Editado Março 12, 2013 às 15:13 por Igornp

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ninguem ??