Gh15 = Nasser El Sonbaty

[ImFool 80]

curtindo esse topico aqui heim;..

keep going

[Couchpotato 45]

acompanhando carai, muito bom.

[ManoelX 126]

vale ressaltar q gh15 fala essas coisas sobre pessoal hormonizado, mas nao hormonizado com ph, DecaxDura, stano, oxan essas coisas, é hemo, gh, insu, trembo, etc...

[rdfla 0]

Olha no meu post, eu quotei a parte do texto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112842-bblia-de-bolso-do-gh15/page-2

ok, Obrigado.

[betacarnos 39]

7 REGRAS...

questão de muitos pm me perguntando sobre a mesma coisa, como construir um corpo deste mundo, aqui é as regras que eu iria obedecer comprar, se eu comecei tudo de novo e entrou em um ginásio com 18 anos, desfrutar dessas dicas

* Genética como você chamá-lo neste fórum,não é realmente necessário para um corpo phenominal, para o tamanho phenominal sim, mas qualquer pessoa pode parecer um fisiculturista, caras ainda menores que o genétocamentes abençoados.

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7 regras para construir physiqe phenominal de gh15 casa de dor depende de como você olha para ele, e você será capaz de não só chamar-se de fisiculturista,

1. você não grandes pernas com pesos grandes, você constrói com maior número de repetições com peso moderado, chamar a atenção para a "garota fitness" em seu ginásio, quando ela está no passo a passo e você está atrás dela, dar uma olhada em seu quad e desenvolvimento das pernas,,, eu lhe asseguro que ela não conseguiu aquilo com 6 placas de cada lado 45 £ em uma barra, o fato de você ver bando de prostitutas e homossexuais olhando para você enquanto você agachar não significa que você precisa para colocar os seis placas de cada lado, você não vai construir nada mais que seu EGO, e, mesmo assim, não vai ser por muito tempo.

2. levantar apenas tão pesado quanto você pode levantar com a boa forma! todo o movimento deve ser mantido em boa forma quando suas pernas são do tamanho de pernas Kamali e já passou por fase de crescimento, que foi há anos atrás para um fisiculturista profissional, ou para um dia específico do mês que você se sente como se exibir e não treinar o músculo para fins de crescimento. você não ir e colocar 6 placas de cada lado da barra quando você está bem eo próximo programa para você , não funciona dessa maneira,,, sim, mesmo se você estiver em drogas! o fato de que não significa que você precisa para melhorar, escolheu um dia para fazê-lo, uma vez por mês, para satisfazer a sua necessidade de ser o "melhor" no ginásio

3. usar hormonas de forma regular

4. não parar, não importa o que acontecer, seguir em frente e melhorar, os que param de sempre tentar obter de volta depois de dois anos, e nunca voltaam melhores, sempre perseguindo o pensamento do que aconteceria se não parassem de treinar, , NUNCA SAIR!

5. dieta importa menos quando você tenta embalar na massa muscular, somente quando o corte dieta realmente importa! e embalar nas calorias com boa pilha de hormônios, pensar sobre a dieta mais tarde, quando quiser fazer um show , se você vai se sentar e calcular sua dieta desde o primeiro momento você entra em um ginásio você nunca vai CRESCER! lembro o que eu disse aqui,,, indivíduos que começam o treinamento nunca deve colocar 100% atenção à dieta, único aspecto que precisa prestar atenção na dieta é suficiente de proteinas e altas calorias suficientes

6. sempre usar efedrina ao cortar, usar sempre eca durante o corte, sempre comer menos durante o corte, sempre comer maioria de seu alimento limpo durante o corte, mas nunca abra mão totalmente de sua comida suja ao cortar porque seu corpo precisa disso,isto não vai te atrasar, mas ainda precisa de uma ou duas vezes por semana, o seu cérebro precisa de um dia sujo!, especialmente sobre hormônios e queimadores de gordura, você nunca vai olhar o seu melhor, se você eliminar completamente os carboidratos durante a fase de dieta, você tem que tê-los a um limite, e eu não estou falando sobre nenhum carbo durante a dieta, sobre a ingestão de carboidratos durante a toda a dieta / prep, se você mantê-lo em 30grams por dia durante 4 meses você vai acabar parecendo como merda e não ouvir o que qualquer outra pessoa lhe dizer, você precisa saber como carboidratos agem no seu corpo! especialmente durante o corte.

7. se você escolheu usar suplementos, como em pó protien, usar um bom como Allmax ou algo assim que você pelo menos tem alguma merda bem vindo em seu estomago com bom gosto,,, não desperdice seu dinheiro em porcaria.

gh15 aprovado

Editado Março 25, 2013 às 02:46 por betacarnos

[Johnn 5835]

~.

Editado Março 25, 2013 às 03:24 por Johnn

[leonardo stallone 21]

quem me dera ter dinheiro para bancar tanto GH assim...

[betacarnos 39]

PERGUNTA A GH15

como você acha que um real natural deve treinar para ganhar massa máxima?

(Reais naturais = nunca tocaram esteróides ou de qualquer hormônios sempre)

obrigado.

3-4 sessões por semana, uma hora cada,,, tão pesado quanto possível com a boa forma / pirâmide do mais leve ao mais pesado, rotinas, mudança e ordem dos exercícios a cada mês, conjuntos devem estar no 2-4 por excercicio específico, , representante faixa 6-10 4-5 vezes pode ser bom, mas mantê-lo em geral no 6-10, comer limpo em geral, mas o suficiente para o seu consumo calórico em massa magra (o que significa refeição lixo a cada 5 dias ou mesmo um dia batota uma vez por semana, onde você pode comer o que quiser)

manter carboidratos complexos baixa a moderada 4 dias, e depois saltar-lo a altas carboidratos complexos por um dia,,, então 4 baixa moderada, em seguida, um dia alta carb, novamente 4 baixo, então uma alta moderada etc,

proteína deve ser de 1,25 a 2.5grams por quilo de massa muscular magra, pode comer mais, mas nunca comer menos,

gordura deve vir a partir de óleo de oliva, nozes, peixe, manteiga penut,,, mantê-la baixa a moderada em 10-20% da dieta,

5 = 6 refeições são ok para naturais, refeições não grandes, mas pequenas porções que o corpo pode utelize, e ainda não vai utilize todos os alimentos, mas vai ser melhor do que se você comeu porções grandes e sobre alimentado e merda tudo como muitos naturais

Editado Março 25, 2013 às 03:41 por betacarnos

[Beyonder 71]

Esse negócio que ele disse sobre high reps pra pernas só serve pra nego exalando hormônios. Meu desenvolvimento trabalhando com 4x10 foi pífio, enquanto me impressionei com os resultados de 4x5.

Pra naturais o que funciona é progressão constante de cargas e 5~8 reps.

[Spirit Wolf 3]

Esse negócio que ele disse sobre high reps pra pernas só serve pra nego exalando hormônios. Meu desenvolvimento trabalhando com 4x10 foi pífio, enquanto me impressionei com os resultados de 4x5.

Pra naturais o que funciona é progressão constante de cargas e 5~8 reps.

É mais progressão de cargas não está ligada somente a low reps não.