Reducâo De Bf

[Vmeelo 4]

não seria melhor espera um tempinho pra vê se da resultados, depois manda os suplementos ? tipo Lipo 6, uns Termogênicos ou Cafeina ?

[Peter Griffin 70]

Bom, meu BF atual é de 21%, 66kg. Realizo atividade física 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) Faço 1:00 hora de Jiu Jitsu e 1:30 de musculação minhas repetiçoes são 4x10 com uma carga alta, meu instrutor que montou o treino, se vocês puderem opinar também rs.. logo mais posto o meu treino.

Terminei de montar minha dieta hoje, busquei informaçoes aqui no site e em outros também, as opiniões são diversas sobre "cutting", fiz uma base e montei a dieta, lembrando que é a primeira que eu monto, então deve ter mutios erros.

Meu instrutor me indicou como pós treino whey.

nessa dieta irei consumir 104g de carbo diarias, 146 de proteina (to achando baixo), e 39 g de gordura.

e somando 1225 calorias ingeridas.

COMENTEM, obrigada rs

Metabolismo Basal = 1476

TMB multiplicada por 1,55 (frequencia de atividade diaria)

2288kcal

Redução de 1000kcal

1288 kcal divididas em 6 refeições

6hrs

PROTEINA ANIMAL + CARBO

250kcal

** opcional

1 Capsula de Guarana em pó

IOGURTE**

CAFÉ S/A + leite desnatado

91kcal 7 carbo 5,2 protein gordura 5

Ovo **

70kcal

0,5 carbo, 5,6 proteina, 4,8 de gordura

1fatia de queijo branco

33kcal 2.50 de carbo 5g de proteina

pão integral, fatia

107kcal, 14.2 carbo 7.3 proteina 2 gordura

9h30

GORDURAS + PROTEINAS

118Kcal

2 CASTANHAS

53kcal

1,05 carbo e 1, de proteina

1 banana

66kcal

16 carbo

OMEGA 3 EM CAPSULA

13h

GORDURAS + PROTEINAS

368 Kcal

OMEGA 3 EM CAPSULA

250g de peito de frango

265 kcal, 50g de proteinas, 17.5 de gordura

100g de brocolis

28 kcal, 5g de carbo , proteina 3g

40g

Ovos

62kcal, 0.5 de carbo, 5.2 de proteina e 5 gordura

1 colher de azeite de oliva

16kcal, 1.90 gordura

16h

GORDURAS + PROTEINAS

214Kcal

55G DE FRANGO

90KCAL

17,5 PROTEINA GORDURA 2,2

1 banana

66kcal

16 carbo

1 colher de sopa de aveia 58kcal

carbo 9 proteina 2,25

18:30 PRÉ TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

156kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

1 COPO DE CAFÉ SEM AÇUCAR

1 CAPSULA DE PÓ DE GUARANA

21:30 PÓS-TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

226kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

20g de aveia

70kcal

11.8 carbo 3 proteina

Montada e postada. Valeu )

Acho que pode variar o frango com outra coisa pra não ficar repetitivo...

Opções: ovo, atum, sardinha, carne vermelha, leite, queijo, etc.

A quantidade de proteína ficou boa, sim. Dá mais de 2g/ kg.

Agora, o déficit calórico está muito alto. Faria com uns 500kcal.

Abs.

[Júlia Guidotti 0]

não seria melhor espera um tempinho pra vê se da resultados, depois manda os suplementos ? tipo Lipo 6, uns Termogênicos ou Cafeina ?

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

Quanto de proteína no total mesmo? Preguiça de contar HAHAHAHAHAHA

E posso te falar uma coisa?

Vc é linda demaaaais da conta hahahahha

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

[Aliago 192]

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

Creio que para seu peso esta quantidade de proteinas esta bom, algo entre 130~140 ja é suficiente.

Editado Março 14, 2013 às 19:21 por Aliago

[Vmeelo 4]

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

então, você ja esta com tomando proteinas suficientes, pra que mandar whey ? deixa pra tonificar com suplementos no final, eu acharia melhor, mas se esta dando resultados bons a você. continua firme e forte.