Reducâo De Bf

[Bueno.lf 3]

porque aumenta o BF com caseina ? se ela estiver com deficti pode até manda um bolo de chocolate que nao vai aumenta o BF :OO

Eu disse que é mais fácil, não que vai acontecer

uma dose de caseína, em média 24g de proteína (fora os carbs) da umas noventa e tantas calorias... isso numa dieta rígida é um monte.

Editado Março 12, 2013 às 23:10 por Bueno.lf

[Ronan Souza Crisci 49]

Eu disse que é mais fácil, não que vai acontecer

uma dose de caseína, em média 24g de proteína (fora os carbs) da umas noventa e tantas calorias... isso numa dieta rígida é um monte.

dependendo da dieta dela até uma ervilha ( exagerei) engorda kkk , mais se estiver de acordo essas noventa e tantas calorias seriam bem vindas , mas como todos nos sabemos montar uma dieta contando calorias , carbs , prots e gords fazendo contas de cada alimento e algo demorado e precisa de paciencia

Ela vai consumir algo em torno de 1500-1600 kcal até menos , 90 calorias nao e TAO assim , se tiver em deficit nao vejo o motivo de nao tomar a caseina

[SlimShady 175]

Não vai ser a caseina no final do dia que vai mudar, e sim o total de calorias da sua dieta, a qual deve ser hipocalórica.

[Bueno.lf 3]

dependendo da dieta dela até uma ervilha ( exagerei) engorda kkk , mais se estiver de acordo essas noventa e tantas calorias seriam bem vindas , mas como todos nos sabemos montar uma dieta contando calorias , carbs , prots e gords fazendo contas de cada alimento e algo demorado e precisa de paciencia

Ela vai consumir algo em torno de 1500-1600 kcal até menos , 90 calorias nao e TAO assim , se tiver em deficit nao vejo o motivo de nao tomar a caseina

Cara se ela consumir essa quantidade de kcal vai continuar com o mesmo bf kkkk

ela tem que consumir umas 900kcal pra baixar o bf, baixar bem

[Ronan Souza Crisci 49]

Cara se ela consumir essa quantidade de kcal vai continuar com o mesmo bf kkkk

ela tem que consumir umas 900kcal pra baixar o bf, baixar bem

e que nao sei a TMB ai xutei kkk , mas se ela gasta um exemplo 2000 tem que começar com 500-600 de deficit se começar com 900 de deficit alem de ela ''sofrer'' tera grandes chances de estagna

[Júlia Guidotti 0]

é mais fácil tu aumentar o bf com caseina do que diminuir kkk

Teu metabolismo basal creio eu que seja algo entre 1400~1600kcal (não sei o que tu faz no teu dia, isso sería pra uma "atividade moderada!"), tenta consumir aí por volta de umas 850,900kcal diárias... sem misterio, conforme for baixando o peso (isso acontece) vai baixando as calorias, voi lá

Esse déficit é facil eu por exemplo no meu cutting reduzi cerca de 1200kcal diarias. Boa sorte.

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

[Bueno.lf 3]

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Isso aí consegui aproximar bem então, isso monte e coloque aqui

[..Watcher.. 13]

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Se quer diminuir o BF procure iniciar com umas 300 kcal de déficit.

[Júlia Guidotti 0]

Bom, meu BF atual é de 21%, 66kg. Realizo atividade física 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) Faço 1:00 hora de Jiu Jitsu e 1:30 de musculação minhas repetiçoes são 4x10 com uma carga alta, meu instrutor que montou o treino, se vocês puderem opinar também rs.. logo mais posto o meu treino.

Terminei de montar minha dieta hoje, busquei informaçoes aqui no site e em outros também, as opiniões são diversas sobre "cutting", fiz uma base e montei a dieta, lembrando que é a primeira que eu monto, então deve ter mutios erros.

Meu instrutor me indicou como pós treino whey.

nessa dieta irei consumir 104g de carbo diarias, 146 de proteina (to achando baixo), e 39 g de gordura.
e somando 1225 calorias ingeridas.

COMENTEM, obrigada rs

Metabolismo Basal = 1476

TMB multiplicada por 1,55 (frequencia de atividade diaria)

2288kcal

Redução de 1000kcal

1288 kcal divididas em 6 refeições

6hrs

PROTEINA ANIMAL + CARBO

250kcal

** opcional

1 Capsula de Guarana em pó

IOGURTE**

CAFÉ S/A + leite desnatado

91kcal 7 carbo 5,2 protein gordura 5

Ovo **

70kcal

0,5 carbo, 5,6 proteina, 4,8 de gordura

1fatia de queijo branco

33kcal 2.50 de carbo 5g de proteina

pão integral, fatia

107kcal, 14.2 carbo 7.3 proteina 2 gordura

9h30

GORDURAS + PROTEINAS

118Kcal

2 CASTANHAS

53kcal

1,05 carbo e 1, de proteina

1 banana

66kcal

16 carbo

OMEGA 3 EM CAPSULA

13h

GORDURAS + PROTEINAS

368 Kcal

OMEGA 3 EM CAPSULA

250g de peito de frango

265 kcal, 50g de proteinas, 17.5 de gordura

100g de brocolis

28 kcal, 5g de carbo , proteina 3g

40g

Ovos

62kcal, 0.5 de carbo, 5.2 de proteina e 5 gordura

1 colher de azeite de oliva

16kcal, 1.90 gordura

16h

GORDURAS + PROTEINAS

214Kcal

55G DE FRANGO

90KCAL

17,5 PROTEINA GORDURA 2,2

1 banana

66kcal

16 carbo

1 colher de sopa de aveia 58kcal

carbo 9 proteina 2,25

18:30 PRÉ TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

156kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

1 COPO DE CAFÉ SEM AÇUCAR

1 CAPSULA DE PÓ DE GUARANA

21:30 PÓS-TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

226kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

20g de aveia

70kcal

11.8 carbo 3 proteina

Isso aí consegui aproximar bem então, isso monte e coloque aqui

Montada e postada. Valeu )

[Iuri23 2]

Quanto de proteína no total mesmo? Preguiça de contar HAHAHAHAHAHA

E posso te falar uma coisa?

Vc é linda demaaaais da conta hahahahha