Avaliação De Treino Abc2X

[Dacio 240]

Barra fixa, remada cavalo (no lugar da curvada), encolhimento, martelo com rotação (ou curl é a mesma coisa).

Já foram citados.

Planeta

Porque military press, pega trapézio, e ele está fazendo no dia de costas, p/ não fazer 4x na semana, é bom evitar esse tipo de composto.

[Folengo 12]

-> TREINO A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Tríceps Testa

Paralelas

Elevação Lateral

Desenvolvimento Arnold

-> TREINO B (Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio) + ABS

Puxada pela frente

Barra fixa

Serrote

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa (fica bom botar direta+martelo e a inversa pro antebraço ou só a direta+ a inversa?)

Encolhimento com halteres (fica muita diferença fazendo com a barra?)

Remada

-> TREINO C (Pernas)

Leg Press

Extensora

Agachamento Livre

Stiff

Flexora

Panturrilha no leg

Panturrilha sentado

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Fica melhor assim?

[Igornp 0]

seguinte galera estou com uma grande duvida, meu treino era ABC 2x sendo:

A- costa, biceps, Anti-braço

B-Ombro, trapezio, Perna

C- Peito, Triceps, Panturilha

ate ai tava beleza os ganhos estavam satistatorio pois tinha os exercicios classicos como supino, rosca direta, etc. mais ai ontem meu instrutor falou que tinha que mudar para o musculo não se acostumar ai ele deixou o mesmo treino so que pois uns exercicio que eu nunca vi e pois um tal de bi-set que acaba um vai pro outro sem descançar so depois descança. vou por aqui os exercicios que ele pois pramin

Treino A- costa, biceps e antebraço

Puxador Vertical aberto frente

Remada serrote

Pull Over Invertido

Remada cavalo pegada fechada

Rosca scott na polia

rosca concentrada

rosca direta inversa

rosca martelo alternada

treino B- ombro, trapezio e perna

Elevação lateral

desenvolvimento com rotação de punho alternado

crucifixio invertido

encolhimento

Agachamento hack

Cadeira extensora unilateral

flexor em pé

cadeira adutora

Treino C- peito, triceps e panturrilha

crucifixo declinado

fly inclinado

supino articulado

pull Over

rosca pulley inversa

triceps banco

triceps coice

panturrilha sentada

Obs: todas são 4x10 e meu objetivo é hipertrofia.

minha duvida : esse treino me dará bons resultados? pois tem exercicio que nunca vi na vida. de quanto em quanto tempo é bom mudar de treino? é correto mesmo fazer 4x10 se estiver errado este treino, se puderem me indiquem um que dará melhor resultado. biceps e costa no mesmo dia é ruim ?

por favor respondam rapido pois nao posso enrolar neste treino se não for bom.

desdeja agradecido

Editado Março 12, 2013 às 15:16 por Igornp

[Dacio 240]

Eu removeria o rosca invertida.

Se você fizer o curl ou martelo com rotação como o amigo citou acima, já será o suficiente p/ seu antebraço.

Só lembrando que o curl é igual o rosca alternada só que com rotação. Então são bem semelhantes.

Que remada é essa p/ trapézio? Tenta manter em 5-6 exercícios, ainda tem abdômen nesse dia. Por isso sugero o chin ups, porque também trabalha bíceps.

Uma opção para o pulley frontal, seria chin ups, remada cavalo, remada curvada (acho que o chin seria mais interessante)

Uma opção p/ serrote seria a remada cavalo, remada curvada. (caso esteja interessado...)

Troca gêmeos no leg por gêmeos em pé. Pois os dois fazem uma sinergia melhor, o gêmeos no leg eu gosto de deixar caso for malhar sozinho.

troca flexora por avanço. vai trabalhar mais completo suas coxas e dar mais folga pros teus joelhos.

[rafAw 25]

-> TREINO A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas(começa sempre pelos compostos)

Tríceps Testa

Militar

Elevação Lateral

Desenvolvimento Arnold

-> TREINO B (Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio) + ABS

Puxada pela frente

Barra fixa

Serrote

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa (fica bom botar direta+martelo e a inversa pro antebraço ou só a direta+ a inversa?)

Encolhimento com halteres (fica muita diferença fazendo com a barra?)

Remada

-> TREINO C (Pernas)

Agachamento Livre(começa com ele)

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha no leg

Panturrilha sentado

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Fica melhor assim?

Assim fica melhor na minha opniao!

[Dacio 240]

Mas o rafa, ele irá fazer trapézio no dia seguinte...

Concordo com você que military press é um excelente exercício, mas ele trabalha trapézio...

[rafAw 25]

hmm verdade, nesse caso eu jogaria o encolhimento pro treino de ombros... ou entao tiraria ele do treino, pq deixar de fazer militar pra fazer encolhimento acho um completo desperdicio.

[xsinistrox 0]

-> TREINO A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Tríceps Testa

Paralelas

Elevação Lateral

Press Militar

-> TREINO B (Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio) + ABS

Puxada pela frente

Barra fixa

Serrote

Rosca Direta

Rosca scott

Rosca Inversa (fica bom botar direta+martelo e a inversa pro antebraço ou só a direta+ a inversa?)

Encolhimento com halteres (fica muita diferença fazendo com a barra?)

Remada

-> TREINO C (Pernas)

Leg Press

Extensora

Agachamento Livre

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

aqui você pode colocar um ou dois exercicios para antebraço.

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Fica melhor assim?

Acho que assim fica melhor

Editado Março 12, 2013 às 17:36 por xsinistrox

[Dacio 240]

Com essa divisão acho que a remada alta seria legal também. Substitundo a elevação lateral.

Outra coisa, como ness adivisão está trapézio junto a ombros, acho que seria legal escolher bara fixa ou chins, e jogar 2 remadas.

Editado Março 12, 2013 às 18:21 por Dacio