Treino Abc2X Avaliem

[lc97]

IDADE: 15 anos

KG: 70

OBJETIVO: hipertrofia muscular !

TEMPO DE ACADÊMIA: 10 meses

A - peito, tríceps

supino reto com halters - 4x8

supino inclinado - 4x8

voador - 4x8

paralela - 3x10

tríceps pulley - 4x8

francês - 4x8

B - costas, bíceps, antebraço, trapézio

barra fixa - 3x10

remada sentada - 3x10

remada curvada - 4x8

chin - up - 3x10

rosca direta - 4x8

martelo - 4x8

rosca inversa - 3x15

encolhimento - 3x20

C - ombro, perna

Desenvolvimento militar - 4x8

elevação lateral - 3x10

elevação frontal - 4x8

Agachamento - 3x10

Leg - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Mesa flexora - 3x15

panturrilha em pé - 3x20

[Mind]

Vc esqueceu q num pode fazer isso mano, o q a menina falou pra tu ?

[netrix]

Muito volumoso! E não tem descanso para a parte superior