Montei esse treino visando as prioridades que eu necesito no momento.

Treino A ( Perna, Ombro)

agachamento 8x10x12

leg press 3x20 *ultima dropset 20x20x20

extensora 3x30

flexora 3x15

panturrilha no legpress 3x15

panturrilha sentado 3x15

desenvolvimento 3x10

elev. lateral 3x10

encolhimento 3x15

Treino B ( Costas, Biceps )

pulley frente 3x10

remada unilateral 3x10

barra fixa 3x? *o tanto que eu aguentar

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x8 *drop set aqui

Treino C ( Peito, Triceps )

voador + supino reto halter 3x10

supino inclinado halter 3x10

crucifixo 3x12

triceps testa 3x8

triceps pulley 3x8

*Abdominais

abd. com peso 3x15

abd. infra 3x15

abd. lateral 3x15

Essa seria a divisão:

Segunda: A + Abdominais

Terça: B

Quarta: C + Abdominais

Quinta: A ( sem ombro e sem agachamento)

Sexta: B + Abdominais

Sabado: C + Panturrilhas

minha prioridade agora é perna(panturrilha principalmente), abdomen, costas e biceps, porque esses musculos estao visivelmente menos desenvolvidos.

pensei nesse treino,

porfavor avaliem, critiquem, deem sugestões.

obrigado

Gostei do teu treino cara, se caso não der certo você pode fazer ABCD ou ABCDE, boa sorte.

Eu não gosto de ABC2x. Você irá treinar Peito um dia e no dia seguinte Ombro. Trapezio um dia e no dia seguinte costas.

Sei lá! Pra mim isso não vira... mas cada um cada um! =)

Deixe cada tipo de abdominal para um dia diferente.

A:com reto peso 3x15

B:infra 3x15

C:lateral 3x15

opa achei bacana pq um dia depois do treino de peito vc ja nw vai fazer ombro,o q seria mto errado

qto a fazer abd acho q ta certo,tem q fazer td no mesmo dia pq nw da pra isolar cada parte..

abc bons treinos..

Eu não consigo isolar inferior da superior! =//

Nos abdss...