Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?

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19 anos

1,61m

53,2 kg

Treinando há 6 meses, mas só obtive ganhos depois de iniciar esse novo treino + suplementação

,Treino ABC

A:

Avanço 3x8

Leg unilateral 4x6

Agachamento abduzido 3x8

Agachamento completo livre 3x6

Hack 3x8

Cadeira extensora 3x8

B:

Stiff 2x15

Flexora horizontal 4x8

Flexora vertical 4x8

Leg pés altos 3x8

C:

Abdutora 3x8

Adutora 3x8

Gluteo no cross 4x8

Gluteo no solo 4x8

O instrutor me mandou treinar assim:

Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B

Isso tá certo? to achando muito estranho...

[dorsalina 56]

Pernas todos os dias?

Nada de superiores nem abdominais ?

Não sei como está conseguindo "ganhos" se nem tá deixando sua musculatura se recuperar...

Dá uma pesquisada no fórum sobre treinos.

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Por isso que estou achando estranho!

As abdominais eu procuro fazer todos os dias, os superiores ele não botou no treino.

[dorsalina 56]

Faz o seguinte...

monte um treino pra você!

mas fique atenta à execução dos exercícios.

Pesquisa no fórum os tipos de divisão, escolhe a que mais te agrada e adiciona os exercícios.

Sempre dando descanso à musculatura, insclusive abdominais. Pelo menos dia sim dia não. Nunca todos os dias!

[Shion Winchester 4]

Mas se você está tendo ganhos, não vejo razão para mudar.

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To pensando em juntar o B e o C em um só e fazer assim:

AB, intervalo na quarta, AB de novo

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Só treino de segunda a sexta.

Não sei se foi coincidência, mas ganhei quase 3 kg com esse treino e comecei a comer muitooo, pq antes eu já suplementava e nao ganhava nada

[dorsalina 56]

Ganhar 3kg é fácil.

Agora, ganhar 3kg de massa magra são outros 500...

Mas como disse o colega ali em cima, se está tendo resultados, continue com esse mesmo !

[catrance_ 0]

ganhar 3 kg pode ser fácil para alguns, mas pra mim é absurdo, porque eu nunca saio do mesmo peso durante anos.

[Liv 1]

Vc já fez avaliação ? Pode ter ganhado gordura. Normalmente quem tem dificuldade para engordar também tem bastante dificuldade para ganhar massa magra.

É a minha situação também.