Divisão De Treino E Numero De Exercicios !

[ArthurEctomorfo]

Galera , andei pesquisando ae e ainda nao cheguei numa conclusao.

Sejam objetivos :

Qual a melhor divisao de treinamento para 5 dias de academia ?

eu estou usando ABCAB ( A-peito e triceps ) (B-Costas e biceps) (C-Ombro,trapezio e perna completa)

To querendo mudar pra (A-Peito,triceps e ombro) (B-Costas,biceps e trapezio) e (C-perna completa)

Oq acham ?

Qual a quantidade de exercicios pra hipertrofia ( crescer , ganhar massa )

Pequenos (biceps,triceps,ombro) 3 ou 2 ?

Grandes(Peito , costas) 4 ou 3?

Deixei de lado trapezio e perna pois ja sei a quantidade !

E abdomen ?
Eu faço : Inferior noo chao/lateral na polia/superiores no banco declinado/lateral na polia/inferiores no chao ae na outra semana : superiores banco declinado/lateral na polia/inferior no chao/lateral na polia e superiores no banco declinado .

Lembrando que o objetivo do treino eh ganho de massa (hiertrofia) .

Obrigado!

[Saintgraal]

2 pequenos

3 grandes

2 abd

[relax]

Arthur,

caso você escolha o treino ABCAB, pode fazer da seguinte maneira:

A:

Peito/Tríceps/Ombro

B:

Costas/Bíceps/Trapézio

C:

Perna

Melhor seria se você fizesse 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, com 8~10 repetições cada.

Abdome você pode fazer 3x ou 2x na semana, não mais que isso.

Acho melhor separar um dia só pra pernas, o treino fica mais proveitoso do que se você fizer junto com ombro e trapézio.

Essas são minhas considerações,

Abraço!