Zorkss Postado Março 11, 2013 às 17:24 Postado Março 11, 2013 às 17:24 Em julho de 2012 havia sentido dores no cotovelo direito e parei totalmente as atividades físicas, porém, não fiz tratamento algum, até que em dezembro, sentí dor no ante braço esquerdo e aí resolvi tratar os dois braços... Foi constatado epicondilite medial, fiz fisioterapia e foi indicado que eu voltasse às atividades físicas bem de leve... Voltei há 1 mes e pouco beeeem de leve, não estou sentindo dor... Odeio os treinos montados pelos instrutores da academia que eu frequento, porém, não sei os exercícios que eu deveria ficar longe por causa da lezão... daí estou seguindo o treino que foi passado... O instrutor me passou um treino pra 5 dias na semana, porém, a fisioterapeuta falou que era melhor seguir só 3 dias... O treino que me foi passado é o seguinte: A - Agachamento Hack - 3x10 Extensora - 3x6↑4 (6 reps, aumenta o peso, 4 reps) Adutor - 3x10 Abdutor - 3x10 Supino Articulado - 3x10 Supino Inclinado (Máquina) - 3x10 Supino Vertical Fechado - 3x6↑4 Elevação Lateral Inclinada - 3x10 Remada Alta - 3x10 Triceps Inverso no Crossover - 3x10 B- Leg Press - 3x10 Flexora - 3x6↑4 Panturrilha em pé - 3x08 Burrinho - 3x08 Puxada no Triângulo - 3x10 Remada Fechada - 3x6↑4 Voador Invertido - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Direta no Crossover - 3x10 Rosca Punho 3x10 Valeu, Abraço!!!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora