Treino + Epicondilite Medial

[Zorkss 0]

Em julho de 2012 havia sentido dores no cotovelo direito e parei totalmente as atividades físicas, porém, não fiz tratamento algum, até que em dezembro, sentí dor no ante braço esquerdo e aí resolvi tratar os dois braços...

Foi constatado epicondilite medial, fiz fisioterapia e foi indicado que eu voltasse às atividades físicas bem de leve...

Voltei há 1 mes e pouco beeeem de leve, não estou sentindo dor...

Odeio os treinos montados pelos instrutores da academia que eu frequento, porém, não sei os exercícios que eu deveria ficar longe por causa da lezão... daí estou seguindo o treino que foi passado...

O instrutor me passou um treino pra 5 dias na semana, porém, a fisioterapeuta falou que era melhor seguir só 3 dias...

O treino que me foi passado é o seguinte:

A -

Agachamento Hack - 3x10

Extensora - 3x6↑4 (6 reps, aumenta o peso, 4 reps)

Adutor - 3x10

Abdutor - 3x10

Supino Articulado - 3x10

Supino Inclinado (Máquina) - 3x10

Supino Vertical Fechado - 3x6↑4

Elevação Lateral Inclinada - 3x10

Remada Alta - 3x10

Triceps Inverso no Crossover - 3x10

B-

Leg Press - 3x10

Flexora - 3x6↑4

Panturrilha em pé - 3x08

Burrinho - 3x08

Puxada no Triângulo - 3x10

Remada Fechada - 3x6↑4

Voador Invertido - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Direta no Crossover - 3x10

Rosca Punho 3x10

Valeu,
Abraço!!!