[Falta de Pesquisa]Treino Hipertrofia E Definiçao

[Ylla]

oi galera , Bom dia !!

to malhando a 3 meses , e ja vi um pouco de diferença.

que tal me ajudarem com uma dica de um bom treino semana ? um pouco de hipertrofia e definição para bíceps, tríceps, abdômen, coxas e glúteos. enfim , membros superiores e inferiores .

suplementação que estou tomando : Carnivor e BCAA 1000 caps

alguma sugestão de suplemento tambem ?

agradeço (:

[harryloko]

Da pra troca esse BCAA por uma Albumina se pa hein...

Sua dieta ta boa?Temos que saber disso.

[Visitante usuario_deletado23]

É a dieta que vai te trazer hipertrofia e definição (um de cada vez, lógico), poste ela aqui pra gente analisar.

[Galactus]

pq nãp pediu pra o personal da sua academia te passar um treino?

[harryloko]

pq nãp pediu pra o personal da sua academia te passar um treino?

Ela deve ter um,mas ela quer um diferente...

[Ylla]

eles tem uns treinos por la , mais sao meio '' paia ''

tipo, cafe da manha ( maça , vitamina de abacate e uma banda de pão , as vezes uma rodela de inhame ) , almoço ( arroz, tomate , alface , frango assado no azeite e as vezes peixe ) , janta ( banda de um pão com queijo e leite ) e de 3 em 3 horas uma barra de cereal . e NADA DE REFRI -.-

devo trocar o bcaa por albumina entao?

[romario_xtz]

Ou vc hipertrofia, ou define! uma coisa por vez...

cresce e depois bulk, ou faz bulk e depois seca!

[Ylla]

entendo ér que sou nova nesse assunto kk mais vlw gente !

Ou vc hipertrofia, ou define! uma coisa por vez...

cresce e depois bulk, ou faz bulk e depois seca!

Editado Março 11, 2013 às 14:57 por Ylla

[Gabriel De Souza Menezes]

5 pra força 10 hipertrofia 15 pra definir

[harryloko]

Faz um bulk, tipo ganha massa, e depois faz um cutting pra definir.