Preparação Estreantes Rj ( Oxyelite + Aerolin + Dieta Carbo Diminuido )

[JUNIOR SANTOS IFBB 0]

BOA TARDE MAROMBADA.... FOI MAL POR ONTEM NÃO TER POSTADO NADA... MAS ANDO EM UM PERÍODO MEIO COMPLICADO RS...DIETA APERTADA... TREINO PESADO... MUITO TRABALHO...CONSULTORIA... PERSONAL...JA VIU NE?!?!?!

TENHO UMA NOVIDADE PARA VOCÊS... NÃO VOU USAR DRUGS... VOU FOCAR NO BODYBUILDER NATURAL...SEI QUE VAI SER MUITO DIFICIL, MAS NÃO EXISTE IMPOSSIVEL PARA QUEM TEM DETERMINAÇÃO E FÉ...

BOM VAMOS A ROTINA RS:

JEJUM:

1 CAP DE OXYELITE

4MG DE AEROLIN

300 ML DE AGUA

CAFÉ DA MANHA:

2 SCOOPS WHEY PROTEIN:

28GR DE PROT

4 GR BCAA

LANCHE:

VITAMINA DE BANANA COM AVEIA

ALMOÇO:

ATUM ASSADO ( 20GR )

2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO ( 20GR )

LANCHE:

FRUTA ( LARANJA )

------------ TREINO -------------

(1 CAPS OXYELITE 4MG DE AEROLIN 40 MIN ANTES DO TREINO )

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

PÓS TREINO SÓLIDO:

1 COXA FRANGO COZIDO

3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA OU 3-5 COLHERES DE ARROZ

FINISH rs

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TREINO BICEPS E TRICEPS:

BICEPS ROSCA UNILATERAL 3X 12/10/8

BICEPS HAMMER ALTERNADO 4X 8

BICEPS SCOTT MAQUINA UNILATERAL 3X 10/8/6

TRICEPS CROSS DIRETO 4X 10

TRICEPS CROSS UNILATERAL 4X10

TRICEPS TESTA INVERSO CROSS 3X12/8/8

P.S: HOJE TO NA MERDA... RESFRIADO.. DOR DE GARGANTA...

MAS VAMO QUE VAMO...CARDIO PESADO

GO HARD... OR... GO HELL!!!!!!!!!!!!!!

[netrix 37]

E ae man... Pow sem Drugs fica mais interessante ^^

Velhos os carbs tão em menos de 100g/dia né? Foda mesmo! Aah coloca ai os macros ta dieta tb se poder

Fala um pouco mais sobre seu dia... Em que trabalho, pá rsrs

Ta gastando mais o menos quanto na dieta?

Melhoras ai Maromba, Segue firme!

[JUNIOR SANTOS IFBB 0]

Fala ae marombada... beleza???? ahaha agora me senti no canal do ander rs...Então pessoal como estão? estou bem melhor da faringite, só a voz que ainda não esta totalmente recuperada.. ainda da uma falhada estranha rs...

JEJUM:

1 CAP DE OXYELITE

300 ML DE AGUA

CAFÉ DA MANHA:

2 SCOOPS WHEY PROTEIN:

28GR DE PROT

4 GR BCAA

LANCHE:

FRUTA

ALMOÇO:

2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO ( 20GR )

50/100 GR DE AIPIM OU BATATA DOCE

LANCHE:

FRUTA ( LARANJA )

------------ TREINO -------------

(1 CAPS OXYELITE 40 MIN ANTES DO TREINO )

PÓS TREINO LIQUIDO:

2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

PÓS TREINO SÓLIDO:

100 GR DE PROTEÍNA ( FRANGO, CARNE MAGRA, PEIXE )

3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA OU 3-5 COLHERES DE ARROZ

FINISH rs

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ENTÃO MAROMBADA ESSE SERÁ O MEU DIA...ENTRANDO EM PRÉ-CONTEST...PARA SER SINCERO COMEÇANDO A FICAR COM MEDO DA SEMANA DE DESIDRATAÇÃO RSRSRS...

MAS POR ENQUANTO AINDA ESTOU MANDANDO MUITA AGUA PARA DENTRO DE 2 A 4 LTS POR DIA.

MEU TREINO HOJE CONTINUARA NO ESQUEMA ABCDE, COMEÇANDO COM DORSAIS:

PUXADA ABERTA FRONTAL 4X 12

PUXADA ROMANA 3X MAX

PUXADA ABERTA P/ATRAS 3X MAX

REMADA BAIXA NEUTRA 4X10/8/6/4

REMADA CURVADA SUPINADA 3X MAX

LEVANTAMENTO TERRA 3X 10

BOM MAROMBADA, ESTOU FAZENDO O SEGUINTE ESQUEMA, PARA GRUPAMENTOS GRANDES COMO PEITORAL E DORSAL ESTOU ISOLANDO EM UM DIA E NOS GRUPAMENTOS MENORES ESTOU FAZENDO A JUNÇÃO DELES. E SEMPRE DESTRUINDO POR COMPLETO NOS TREINOS CADA UM DELES, POIS O TEMPO DE DESCANSO ESTA MAIOR...

ENTÃO VAMO QUE VAMO DIA 20 TA CHEGANDO E ESSA MINIMA GORDURA EMBAIXO DO UMBIGO NAO QUER SUMIR.. MAS ELA VAI SUMIR.. AHH SE VAI RSRSRS...

GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!!!!!!!