Dieta Bulking [Avaliem]

[felipecarvalho2012 2]

Avaliem minha dieta bulking ae pessoal!

Peso: 67kg Altura: 1,66m Idade: 14 anos Bf%: 13%

Tipo físico: Mesomorfo

06:30

400ml Leite

100g Pão frances

10g Margarina

10g Nescau

21,3g proteínas - 95,5g carboidratos - 19g gorduras

09:10

VARIA MUITO

Sempre na média de 10 a 20g de proteínas, 40 a 100g carboidratos e 5 a 10g gorduras

11:00

100g Pão frances

10g Margarina

9g proteínas - 57g carboidratos - 7g gorduras

13:00

100g arroz

60g feijão

100g carne

37g proteínas - 66g carboidratos - 8g gorduras

15:30 (PRÉ-TREINO)

100g arroz

120g feijão

30g proteínas - 88g carboidratos - 0g gorduras

18:30 (PÓS-TREINO)

600ml Leite

60g bombom sonho de valsa (pra dar o pico de insulina) - varia muito -

150g ovo frito

28g proteínas - 72g carboidratos - 38g gorduras

21:00

200ml Leite

100g pão frances

10g margarina

10g nescau

15,3g proteínas - 75,5g carboidratos - 13,3g gorduras

22:00 (ceia)

100g ovo frito

200ml leite

10g proteínas - 10g carboidratos - 15g gorduras

MACROS TOTAIS:

Proteínas: 150g

Carboidratos: 464g

Gorduras: 100g

3356kcal - minha TMB é 2700kcal

Excedente de 656kcal.

Avaliem e vejam se ta legal!

[Kevinfranzen 16]

Pré e pós treino não é legal ter gordura, e exagerou na gordura ta mais que 1g/kg