Ajuda Com Dieta

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Fala aí galera, tranquilo?

Sou leigo ainda no assunto e se tiver aí alguém de boa vontade e me ajudar agradeceria muito!!
Faz 1 mês que comecei a fazer academia, eu comia tudo errado e to tentando me organizar agora...
Queria ver se com essa alimentação eu to no caminho, eu tenho 21 anos, 180cm e peso 77kg, mas não sou gordo nem nada, eu era jogador de futebol e agora parei pra estudar, estou querendo ganhar massa.

Acordo 8h e faço um shake com 1 banana, 300ml de leite desnatado e 3 colheres de chá de aveia (devo botar mais?), tomo junto com 2 fatias de pão integral, e uma fatia de peito de peru e queijo.

Agora nas férias estou indo para a academia às 9h, então eu como somente isso antes de ir para academia.

Chego da academia 10.30 e como uma fruta (pera, ameixa, maçã, banana) e tomo 300ml de iogurte.

11.30/12h meu almoço ta sendo geralmente filé de frango (frito com muito pouco óle) com bastante arroz, massa e salada (sempre brócoles, tomate e alface)

14h eu como mais algumas frutas.

17h eu faço 2 sanduíxes, 4 fatias de pão integral e 2 fatias de peito de frango com 2 fatias de queijo.

20h eu janto geralmente a mesma coisa do almoço, arroz, massa salada e carne, na maioria das vezes filé de frango (frito com muito pouco óleo)

22h eu geralmenmente como mais alguma fruta

23.30h eu faço uma albumina (saltos) 2 colheres de chá com 250/300ml de água


Algumas dúvidas a mais, estou comendo muita fruta? geralmente eu como quando tenho vontade de comer algo doce...
Quando minhas férias terminarem eu vou voltar a ir na academia por volta das 16/17h, o que eu devo tomar/comer no pré e no pós?
Devo colocar algumas claras de ovos durante o dia ou a albumina a noite é suficiente?

O que eu devo adicionar ou o que eu devo retirar dessa "dieta"? qualquer ajuda é muito bem vinda!!

Eu só não estou tomando outro tipo de suplemento a não ser albumina porque eu lí que no início seria como jogar dinheiro fora, que o ideal seria começar a tomar a partir do 4o ou 5o mês de academia.


No mais é isso, valeu galera!

[Eduardo Menegusso 303]

Só digo isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/