Avaliem Minha Dieta Pra Ganhar Massa

[Blue Note 0]

E ai galera, de boa? sou novo no forum.

Avaliem ai minha dieta pra ganhar massa, no que ta errado, no que pode melhorar, etc.

valeu

9:30 Café da Manhã:

50g Pão Frances Integral

200ml de Leite Semi Desnatado

10g de Semente de Linhaça

30ML Café

4g Margarina

135g Mamão Papaya

12:30 Almoço

20g Alface

30g colheres de sopa de cenoura

4ml azeite

22g tomate

51g de Feijão

80g Frango grelhado

100g Arroz Integral

80g Laranja

15:30 Lanche

200ml Suco de Frutas

30g Bolo

80g Maçâ

18:30 Jantar

Salada a vontade

34g Feijão

75g Arroz

60g peixe assado ou frango ou carne bovina

90g abobora refogada

60g batata inglesa refogada

ou

1 Sanduiche Natural

ou

400g de Sopa de Legumes

21:30 Ceia

200ML de Leite Integral

32g Biscoito de Sal

30g Aveia em flocos grandes

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Editado Março 10, 2013 às 23:22 por Blue Note

[surf 1666]

Põe os macros ai. De cara já digo pra trocar a margarina por azeite de oliva.

[Blue Note 0]

Põe os macros ai. De cara já digo pra trocar a margarina por azeite de oliva.

Opa, vou editar. Agora que vi as regras pra dieta.

[Blue Note 0]

Mais ninguém?

[felipemd17 4]

Cara antes mesmo de olhar os macros eu já posso te dizer que essa dieta está com pouquissima quantidade de proteinas.

[Fabinho Gomes 12]

Dieta ta fraca em todos os macros sem falar das gorduras... acho q nem chegaria perto de atingir seu gasto calórico cara!

calcule seu gasto diario e se baseie nele pra fazer a sua dieta e entao divida os macros!

[ThiagoSturmer 38]

1-Ruim demais.

2-Estrutura do modelo padrão ta errada.

3-Sem macros.

4-Falta de pesquisa.

5-Ruim demais,muito.