Avaliem Abc 2X

[Dacio 240]

Leo, a divisão que o san citou, está correta. Porém o seu treino está volumoso e inceficiente. Deverá ser refeito do zero.

Apenas dei a base, para você estrutura-lá do zero.

[leobrettasvieira 0]

mas o certo n seria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos?

[San_ 0]

EU prefiro 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

[Dacio 240]

Leo, depende... Se você malhar com qualidade 3 - 2 será o suficiente, as vezes até mesmo 2 - 1. Dependendo da intensidade, descanço envolvidos nesse quesito.

Agora é claro, você pode e DEVE utilizar compostos para reduzir o volume do seu treino.

Por exemplo Barra fixa, conta como costas e bíceps.

Paralelas conta como peito, ombro e tríceps.

Entendeu aonde quero chegar? Com 1 exercício você faz mais de 1, e assim diminuirá o volume total do treino.

Entre outras coisas, alguns membros como antebraço ou trapézio, 1 exercício será o suficiente.

[leobrettasvieira 0]

Então seria bom fazer paralelas como ultimo de peito e primeiro de triceps, fazendo assim só 2 exercicios de triceps e o mesmo com a barra fixa e biceps?

[Dacio 240]

Eu faço desse jeito, assim que acabo peito, vou para as paralelas. Para aproveitar que o sangue está mais focado na região do peito, mas isso não interfere muito no resultado final.

A dieta sempre será o fator chave.

Quanto a barra fixa, ela poderá ser o último exercício de costas, caso você consiga executar corretamente... Caso não consiga então é melhor jogar ela p/ o primeiro.

[San_ 0]

Aproveitando, meu treino p peito é o seguinte
supino reto
supino inclinado com halteres
crucifixo reto
paralelas
supino fechado

sobre o treino em si,vocês acham que vai "sobrecarregar" o peito? sendo que os 2 exercícios p triceps também pegam um pouco do peito.

[leobrettasvieira 0]

Vc treina peito quantas x por semana san?

[San_ 0]

Vc treina peito quantas x por semana san?

2

[leobrettasvieira 0]

ai depende de vc, eu percebo q to sobrecarregando o peito quando começo a não aguentar nem as mesmas cargas na outra semana..