Agachamento: Hack/smith X Livre

[Henry_Q]

Pessoal, boa tarde!

Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca.

Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade).

Sei que no Smith o agachamento é deficiente.

Se eu fizer esses dois exercícios:

Smith: http://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg

Hack (Leg Press 45): http://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg

É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo?

Obrigado!

[Peter Griffin]

Outra opção é o avanço tb.

[mpcosta82]

Pessoal, boa tarde!

Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca.

Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade).

Sei que no Smith o agachamento é deficiente.

Se eu fizer esses dois exercícios:

Smith: http://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg

Hack (Leg Press 45): http://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg

É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo?

Obrigado!

Esse da foto do smith é agachamento. NUNCA faça dessa forma, com os pés à frente.

O Hack não é tão ruim quanto o smith, mas é ruim também.

Se você não tem como fazer agachamento livre, improvise, faça zercher squat, afundo e avanço com halteres, aproveite outro suporte da academia e faça agachamento frontal, sei lá. Aqui no fórum tem várias dicas para quem não tem suporte para agachamento.

[relax]

Aqui também tem umas opções pra fazer o agachamento quando não se tem algum suporte, caso não tenha.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

[jhoni12]

Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ?

[Henry_Q]

Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack.

Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha

Obrigado a todos!

[Peter Griffin]

Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack.

Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha

Obrigado a todos!

Faça avanço livre, velho! Começa com o peso do corpo e vai agregando peso com halteres, depois. É muito melhor...

[Visitante usuario_deletado17]

Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ?

E quem é que pode te ajudar ??

Chega lá no instrutor e fala que não vai fazer smith, simples.

Não adianta povo, ou vc dá um jeito de fazer livre (zercher, front, lunge, bulgarian, jump, pistol, seja lá o qual for a variação do squat) ou então não faz

[jhoni12]

Afundo com anilha substitui agachamento ?

[Peter Griffin]

Afundo com anilha substitui agachamento ?

Na minha concepção, sim. Embora não sejam exatamente iguais.

Em relação às anilhas, não interessa se é anilha ou halter, e sim que a carga esteja adequada.