Diário Do Hulk

[{..mAthEUs..} 4423]

cuidado com essas dores no ombro.. faz uns exercicios pra da uma fortalecida nele..

[HulkEsmaga 58]

cuidado com essas dores no ombro.. faz uns exercicios pra da uma fortalecida nele..

Mas ele é bem fortalecido amigo,o problema foi que eu dei um jeito ao me levantar da cadeira ontem

Eu até queria ir hoje só pra fazer o agachamento mas vou ficar em off mesmo

[HulkEsmaga 58]

To aqui de boa comendo algumas claras de ovo \õ/ e com o ombro bichado kkk

Meu IMB é de 1630 calorias e já ultrapassei a média,já to consumindo 2250 calorias

Foco,Força e Fé

[Saintgraal 3462]

o shape ta legal, tá crescendo, bulka até os 70kgs, sem deixar a gordura subir demais, tem muito o que ganhar ainda

seu peito é muito legal, queria eu ter um assim

[romario_xtz 298]

Bom dia galera,to passando aqui para relatar meu treino atual:

Abc2x

Segunda:Costas/Trapézio/Biceps e antebraço

Lev.Terra

Remada Curvada

Puxador costas

Encolhimento com Barra

chin up

Rosca Direta

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Mesa Flexora

4 Apoios

Panturrilha em Pé no smith 4x25

Números de séries e Repetições: 3x8

Tempo de Treino Máximo: 70 minutos'

Abdominais nas segundas e quintas'

Achei teu treino de biceps muito volumoso. Não se deixe enganar pelo pump, biceps não requer tantos exercicios.

Pq não treina quinta, sexta, sab? a frequência ajuda no desenvolvimento de naturais

Editado Outubro 4, 2013 às 18:21 por romario_xtz

[HulkEsmaga 58]

o shape ta legal, tá crescendo, bulka até os 70kgs, sem deixar a gordura subir demais, tem muito o que ganhar ainda

seu peito é muito legal, queria eu ter um assim

Valeu por acompanhar Brother,agora vou voltar a postar com sequência,eu comecei o SL 5x5 essa semana e já to curtindo muito

Vou posta-lo agora'

Achei teu treino de biceps muito volumoso. Não se deixe enganar pelo pump, biceps não requer tantos exercicios.

Pq não treina quinta, sexta, sab? a frequência ajuda no desenvolvimento de naturais

Eu já não faço o ABC2x a mais de 5 meses brother,hoje meu treino é o SL 5x5 e to curtindo muito

Ele tá no básico

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

Exercícios de Assistência:

Pull – ups

/

Chin – Ups

Push-up

Dips

[T. Wall 3573]

Acompanhando para dar aquela força. (:

Ah, tá fazendo o Stronglift? Eu fiz durante um tempo, cerca de dois meses, quando estava em off. Eu gostei bastante. É bem estranho, para a galera da academia que normalmente tem aquele treino padrão te ver treinando só exercícios compostos. Relata com progressão de cargas que fica mais interessante, parceiro.

Abs!

Editado Outubro 22, 2013 às 20:18 por Thiago Noronha

[HulkEsmaga 58]

Acompanhando para dar aquela força. (:

Ah, tá fazendo o Stronglift? Eu fiz durante um tempo, cerca de dois meses, quando estava em off. Eu gostei bastante. É bem estranho, para a galera da academia que normalmente tem aquele treino padrão te ver treinando só exercícios compostos. Relata com progressão de cargas que fica mais interessante, parceiro.

Abs!

Ôpa valeu por dar vida a meu diário brother

Abraços'

Galera já to terminando minha 4 semana com o SL 5x5 e olha a progressão:

Agachamento --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21 / 23 ------- 23 / 25 ------ 25 ( cheguei no peso que eu pegava porém com boa execução até o chão)

Supino Reto --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

Remada --> 13 ---- 13 / 14 ----- 14 / 16 ------ 16 / 18 ------ 18 / 20 ----------- 20

Desenvolvimento --> 5 ------- 5 / 6 -------- 6 / 7 --------- 7

Levantamento Terra --> 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

O certo era só aumentar 2 kg de cada lado no Lev.Terra mas eu to aumentando nos outros exercicios também pelo fato de ta maneiro e ainda não ter chegado no peso que eu pegava antes,no agachamento eu já cheguei no peso que eu pegava então vou acrescentar só 1 kg de cada lado a cada treino'

[T. Wall 3573]

Ôpa valeu por dar vida a meu diário brother

Abraços'

Galera já to terminando minha 4 semana com o SL 5x5 e olha a progressão:

Agachamento --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21 / 23 ------- 23 / 25 ------ 25 ( cheguei no peso que eu pegava porém com boa execução até o chão)

Supino Reto --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

Remada --> 13 ---- 13 / 14 ----- 14 / 16 ------ 16 / 18 ------ 18 / 20 ----------- 20

Desenvolvimento --> 5 ------- 5 / 6 -------- 6 / 7 --------- 7

Levantamento Terra --> 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

O certo era só aumentar 2 kg de cada lado no Lev.Terra mas eu to aumentando nos outros exercicios também pelo fato de ta maneiro e ainda não ter chegado no peso que eu pegava antes,no agachamento eu já cheguei no peso que eu pegava então vou acrescentar só 1 kg de cada lado a cada treino'

Dei uma olhada mais à fundo no seu treino. Tinha comentado e você tinha um tempo sem relatar. Que bom que deu um gás.

Então, acho que a evolução tá boa, mas acho que você pode mais pelas últimas fotos que eu vi. Enfim, tenta colocar metas mais difíceis. Não se atenha ao mero (aumentar dois kgs a cada treino) e sim a sempre tentar realizar um treino superior. E lembre-se também de proporcionar uma boa recuperação.

[HulkEsmaga 58]

Dei uma olhada mais à fundo no seu treino. Tinha comentado e você tinha um tempo sem relatar. Que bom que deu um gás.

Então, acho que a evolução tá boa, mas acho que você pode mais pelas últimas fotos que eu vi. Enfim, tenta colocar metas mais difíceis. Não se atenha ao mero (aumentar dois kgs a cada treino) e sim a sempre tentar realizar um treino superior. E lembre-se também de proporcionar uma boa recuperação.

A cada treino eu busco me superar valeu por acompanhar Brother,amanhã eu relato o treino e dieta de hoje'

Abraços'