Diário Do Hulk

[HulkEsmaga 58]

Bom dia galera,voltando a postar aqui,passei dias estudando uma nova divisão a que eu fazia ja não sentia mais o corpo responder então fiz essa'

abcab/cabca/bcabc


A = Costas/Bicipes/Trapezio
B = Peito/Ombro/Triceps
C = Pernas



ABCAB

Segunda> Costas / Biceps / Trapezio
Terça> Peito / Ombro / Triceps
Quarta> Pernas
Quinta> Costas / Biceps / Trapezio
Sexta> Peito / Ombro / Triceps



CABCA





Segunda> Pernas
Terça> Costas / Biceps / Trapezio
Quarta> Peito /Ombro / Triceps
Quinta> Pernas
Sexta> Costas / Biceps / Trapezio



BCABC



Segunda> Peito / Ombro / Triceps
Terça> Pernas
Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps
Quinta> Peito / Ombro / Triceps
Sexta> Pernas

Segunda feira a academia fechou e fiquei sem treinar COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO deu uma raiva kkkk mas é assim mesmo'

Ontem o treino foi Hard muito pegado mesmo

com:

Supino reto 25kg ------- 25kg (repetições bem lentas,na ultima série o musculo do peitoral falhou na 7 repetição)

Supino Inclinado/faço variações e ontem fiz com halteres com 18kg em cada halteres

Crucifixo 18kg em cada halteres

Desenvolvimento Militar(fiz as três series, duas de 8 e a ultima de 7 o musculo falhou totalmente)

Elevação Lateral co 8kg em cada halteres

Paralelas com corda amarrada no pescoço com o peso de 5kg(fiz 3 séries de 8 repetições,jaja aumento o peso para 6 kg porque ja acho maneiro)

Triceps Testa com 10kg--------10kg(três séries de 8 repetições)

Tempo do treino:55 minutos

Cheguei em casa suplementei com creatina probiótica(creapure),falta bem pouco pra acabar e uma coisa que gostei foi que não tive retenção de água,não me sinto inchado afinal quem espera tomar creatina e ficar inchado pra mim é pura ilusão,na primeira vez que tomei senti retenção mas agora com essa da crepure só força'

Hoje tem treino de pernas com 5 exercicios e um deles com pirâmide(ou Leg ou Agachamento Livre)

Abraços'

[HulkEsmaga 58]

Novas Fotos,atualmente pesando 63kg

Em fase de bulking

O shape tá bonzinho galera?

Editado Setembro 1, 2013 às 16:24 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga 58]

Só eu que to na espera pela segunda feira?

\õ/

[{..mAthEUs..} 4423]

rebenta nesse bulk ai irmão..

posta o treino ...

[HulkEsmaga 58]

rebenta nesse bulk ai irmão..

posta o treino ...

Pode crer,me pesei hoje e to quase com 64 kg

Meu treino atual é o fullbody 3x

Treino A:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Panturrilhas --- 3x15

Treino B:

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)

Panturrilhas 3x15

Treino A2:

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)

Panturrilhas --- 3x15

Abraços'

[HulkEsmaga 58]

Almoçando agora galera

Feijão/arroz refogado/batata doce/bife

2:30

Pré-treino com duas bananas machucadas com aveia e batata doce

3:15

Treino

-Mais tarde posto o resto

Abraços'

[HulkEsmaga 58]

No pain - No Gain é isso que deixo para quem tá lendo meu Diário

[{..mAthEUs..} 4423]

No pain - No Gain é isso que deixo para quem tá lendo meu Diário

essa frase não eh mto legal.. hj eu to com much pain..

[HulkEsmaga 58]

Boa noite amigos,hoje é meu dia off e só porque eu tava aguardando pra treinar amanha o treino A meu ombro esquedo do nada começou a doer,parece que toda vez que mecho ele os ligamentos vão se torar =| mas mesmo se continuar doendo eu vou fazer o agachamento amanhã,só não posso ficar sem treinar'

Abraços

[HulkEsmaga 58]

Bom dia amigos,pelo visto meu ombro continua a doer e não é dor muscular como eu relatei,é dor nos ligamentos portanto vou ficar off hoje e amanhã e na sexta eu creio que estarei recuperado e daí fazerei o treino A

Abraços