Diário Do Hulk

[HulkEsmaga 58]

Olá galera,antes de mais nada eu queria agradecer ao criador do Hipertrofia e tambem nao esquecendo de todas aquelas pessoas que me ajudam aqui'

Um muito OBRIGADO a VOCÊS TODOS'

Vou começar falando aqui no meu Diário sobre minha vida,dentro e fora da academia.Comecei a treinar desde os 16 anos,de inicio nem me importava muito quando ia treinar,academia simples de interior,instrutor bombado sem saber de nada me orientava em tudo,nos meus primeiros meses de treino ele mandava eu treinar peito hoje e quando chegava no outro dia mandava novamente :S,putz eu tava me acabando cada dia mais,sem contar que eu nem corpo tinha,era so um palito treinando :S,chegava em casa,hora de alimentar-se,na verdade não eu ia direto para o campo jogar com meus amigos,minga dieta so tinha no maximo 2 refeições o almoço e a janta,o café da manhã eu não fazia porque saia cedo para o colegio,eu so vivia de lanches(pipoca,doces,refrigerantes) ate que tive ganhos,daí um dia mechendo na internet encontrei o HIPERTROFIA,e que dali pra frente me ajudou muito,para se ter uma ideia,meu instrutor passava 5 exercicios para bíceps ,dai mudei tudo,hoje meu personal treiner são vocês e o HIPERTROFIA,agradeço e muito a voçês,vou postar aqui minhas primeiras medidas'

ABDOMEN: 64 cm

TORAX: 76 cm

CINTURA: 68 cm

QUADRIL: 80 cm

BRAÇO DIREITO: 25 cm

BRAÇO ESQUERDO: 25 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 21 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20 cm

COXA DIREITA: 39 cm

COXA ESQUERDA: 40 cm

PANTURRILHA DIREITA: 28 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm

ALTURA:1.73

PESO: 42

DATA DA MEDIDA:01/12/09

Continuação:

ABDOMEN: 64 cm

TORAX: 76 cm

CINTURA: 68 cm

QUADRIL: 80 cm

BRAÇO DIREITO: 29 cm

BRAÇO ESQUERDO: 28 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 22 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23 cm

COXA DIREITA: 41 cm

COXA ESQUERDA: 41 cm

PANTURRILHA DIREITA: 28 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm

ALTURA:1.73

PESO: 46

Medida tirada dia 01/01/11

Terceira medida tirada:

ABDOMEN: 72 cm

TORAX: 92 cm

CINTURA: 72 cm

QUADRIL: 83 cm

BRAÇO DIREITO: 33 cm

BRAÇO ESQUERDO: 32 cm

ANTEBRAÇO DIREITO: 27 cm

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 cm

COXA DIREITA: 44 cm

COXA ESQUERDA: 43 cm

PANTURRILHA DIREITA: 31 cm

PANTURRILHA ESQUERDA: 30 cm

ALTURA:1.73

PESO: 53

Data da medida: 08/11/12

Essa foi a ultima medida minha,vou postar minhas proximas medidas mês que vem'

Suplementos utilizados desde o inicio da academia:MASSA NITRO NO2,ALBUMINA PETER FOOD,HIPERCALORICO DA ATLHETICA,EXTRA PACK NO2 DA PROBIOTICA E CREATINA DA DNA,vai completar um ano e seis meses sem tomar nenhum suplemento,estou na base da dieta com seis ou sete refeições por dia,consumindo 134 gramas por dia de proteina e controlando os carboidratos,em breve postarei meu treino'

Abraços'

Editado Março 10, 2013 às 21:58 por HulkEsmaga

[LadimirKruger 14]

Maninho,vou acompanhar aqui... Poste fotos,o treino e sua alimentacao pra gente!

ABRACOS

[GokuBolado 10]

Acompanhando aqui, to curioso pra ver essas medidas aí, posta foto mano.

[HulkEsmaga 58]

Oi galera,agradeço pela atenção de voçês,to improvisando aqui pois uso o forum pelo celular mais em breve postarei fotos o meu treino e novas medidas

Obrigado ai galera pela atenção'

Bons Treinos'

[rocky5 5]

Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?

[HulkEsmaga 58]

Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?

Oi,

Agradeço,minha idade hoje é 19,comecei com 16'

Abraços'

[HulkEsmaga 58]

Bom dia galera,to passando aqui para relatar meu treino atual:

Abc2x

Segunda:Costas/Trapézio/Biceps e antebraço

Lev.Terra

Remada Curvada

Puxador costas

Encolhimento com Barra

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Mesa Flexora

4 Apoios

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Números de séries e Repetições: 3x8

Tempo de Treino Máximo: 70 minutos'

Abdominais nas segundas e quintas'

Editado Março 11, 2013 às 15:21 por HulkEsmaga

[HulkEsmaga 58]

Oi galera,vou postar aqui meu almoço:

Hora: 13:00

Feijão

Arroz

Carne vermelha

Batata Doce

Uma colher de azeite

15:30 Pré-Treino:

Duas bananas machucadas com 2 ou 3 colheres de aveia'

Batata Doce

Agua'

4:00 Partindo para o Treino'

Abraços'

[HulkEsmaga 58]

Bananas machucadas hauhauha, mano eu odeio banana assim pqp, eu falo que é mordida de rato kkkkkkkkkkkkkkkk

Mano tu joga o azeite no arroz mesmo e ? Qual azeite que tu usa? poha eu tomo e puro isso de noite, coisa ruim viu kkk, só e melhor que albumina mesmo.

Oi,

Bananas machucadas sim hahaha,desde criança como bananas machucadas'

Na refeição do arroz eu jogo por cima mesmo,fica bem saboroso brother

[GokuBolado 10]

banana machucada é bom mesmo, com aveia e granola é bem maneiro, mandei hoje no meu pré treino.