[Falta de Pesquisa]Quantidade De Exercícios !

[ArthurEctomorfo]

Galera , sou ectomorfo .

quero crescer ,ganhar massa ( hipertrofia).

Queria um treino intenso , pesado , mas nao longo .

Quantos Exercicios voces indicam :

Ombro :

Triceps:

Biceps:

Peito:

Costas:

Panturrilha:

Abdomen ( quantas veses na semana e quantos exercicios por dia )

3 ou 4 series ?

obrigado !

[korzak]

Leia sobre periodização e sobrecarga progressiva

[matraca]

Primeiro ajuste sua dieta amigo.

Biceps triceps ombros = 2 exercicios

Pernas peitos e costas = 4 exercicios

Panturrilha e Abdomên = 2 a 3 exercicios no maximo com menos series e mais repetições.

Ante-braço e Trapezio = 1 exercicio.

[Ronan Souza Crisci]

depende se for um ABC2X eu prefiro 2 para pequenos e 3 para grandes , se for um ABCD ai pode joga 4 para grande e 3 para pequenos , abdominal umas 3-4 veses por semana ja esta bom

[Hitch]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules