Galera , sou ectomorfo .

quero crescer ,ganhar massa ( hipertrofia).

Queria um treino intenso , pesado , mas nao longo .

Quantos Exercicios voces indicam :

Ombro :

Triceps:

Biceps:

Peito:

Costas:

Panturrilha:

Abdomen ( quantas veses na semana e quantos exercicios por dia )

3 ou 4 series ?

obrigado !

Leia sobre periodização e sobrecarga progressiva

Primeiro ajuste sua dieta amigo.

Biceps triceps ombros = 2 exercicios

Pernas peitos e costas = 4 exercicios

Panturrilha e Abdomên = 2 a 3 exercicios no maximo com menos series e mais repetições.

Ante-braço e Trapezio = 1 exercicio.

depende se for um ABC2X eu prefiro 2 para pequenos e 3 para grandes , se for um ABCD ai pode joga 4 para grande e 3 para pequenos , abdominal umas 3-4 veses por semana ja esta bom

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