Treino Ab2X

[Guilherme17]

Eu mostrei meu treino AB2X e falaram que estava muito volumoso e que não estava bom , então gostaria que alguem me desse alguma dica de treino , ou passar um treino que ja funcionou com ele , algo para que eu possa melhorar o meu.

[matraca]

ABC ou ABC2x

A - Peito/Triceps e ombros - seg,quinta.

Supino reto 4x

Supino inclinado com halter 3x

Crucifixo 3x

Paralelas 4x

Supino fechado 3x ( bi-set ou não ) testa 3x

Desenvolvimento pode ser maquina ou militar 3x

B- Costas e biceps(trapezio e antebraço) - Terça e sexta

Levantamento terra 4x ou ate mesmo 5x sempre aumentando as cargas 12,10,8,8,6

Remada curvada 3x

Barra fixa 3x

Rosca direta e alternada 3x

Encolhimento e rosca punho 3x

C - Pernas completas quarta e sabado ou so quarta mesmo.

Agacho 5x

avanço 3x

Stiff 3x

Extensora e flexora 3x

Gêmeos em pé é sentado. 2x 20