Iniciando No Bodyweight Training 2.0

[Poeta 8]

Mto bom aprendi bastante com os tópicos to fazendo o intermediário nv1

Só adicionei pike press no upper e troquei o pull-up por australian pul up pelo fato que minha barra de porta n da pra fazer pull up.

Uma duvida Agaboy ja tenho a base mas quando posso tentar os mais difíceis?

Editado Dezembro 15, 2013 às 22:28 por Poeta

[agaboy 655]

Como assim sua barra de porta não dá para fazer pull-up? Você colocou ela muito baixo?

E sobre tentar os mais difíceis, quando você sentir vontade de fazer. ;]

No tópico a seguir eu coloquei sobre as progressões de alguns dos difíceis:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Gogo progredir!

[Wilton Marciano 15]

Acompanhado...

[Vonkz 8]

De uns 6 meses pra cá eu venho adicionando alguns exercícios de bodyweight no meu treino, mas to evoluindo muito pouco nestes exercícios. Agora eu tô de férias e sem grana pra pagar academia, to treinando em uma praça e esse tópico era o que eu tava precisando o// Eu queria saber se eu posso começar do intermediário nivel 1, eu faço 4 rep de pull-ups, e nessa praça os bancos são muito baixos não dá pra fazer bench dips, to pensando em subsituir por dips mesmo e fazer 3 séries ao invés de 4, será que vira?

.

[agaboy 655]

@Vonkz, faça isto!

[NetoSodre 1]

Irmão, tem algum exercício que possa substituir o "Skin the cat"? Achei o movimento meio complicado e perigoso, não acho que eu tenha essa flexibilidade pra fazer ele certinho.

[Poeta 8]

@Vonkz, faça isto!

Agaboy o que vc acha dessa divisão

A- EMPURRAR

Flexão tradicional:3x

Flexão com pernas elevadas:3x

Pike Press:2x

Bench dips:2x

Box Pistol:5x

Squat:4x

B- PUXAR + CORE

Sit-ups:3x

Pull-up:3x

Chin-up:3x

Bar biceps curls:2x

Australian pull-up:2x

Russian curl:3x

Plank:3x

Treinar AB2x ou AB3x dependendo como será a semana kkk.

Editado Dezembro 22, 2013 às 17:01 por Poeta

[Panic Station 0]

Cara , primeiramente obrigado pelo texto , ajudou muito ,porém tenho uma dúvida.
Eu queria treinar 6x por semana, de segunda a sábado, sou iniciante e seu treino sugere dia on/off , se eu fizer todos os dias você acha que irá comprometer muito o resultado ou me sobrecarregar demais ?

Como eu sou iniciante gostaria de treinar todos os dias pra não perder o pique e tals. ps: Não sou sedentário mas sou excessivamente magrelo.

[Joao Souza 316]

Cara , primeiramente obrigado pelo texto , ajudou muito ,porém tenho uma dúvida.

Eu queria treinar 6x por semana, de segunda a sábado, sou iniciante e seu treino sugere dia on/off , se eu fizer todos os dias você acha que irá comprometer muito o resultado ou me sobrecarregar demais ?

Como eu sou iniciante gostaria de treinar todos os dias pra não perder o pique e tals. ps: Não sou sedentário mas sou excessivamente magrelo.

Pode fazer quantos dias você achar melhor. A única incerteza é, se realmente, você vai aguentar o tranco de treinar BW todo dia se você não é acostumado.

[relax 221]

Cara , primeiramente obrigado pelo texto , ajudou muito ,porém tenho uma dúvida.

Eu queria treinar 6x por semana, de segunda a sábado, sou iniciante e seu treino sugere dia on/off , se eu fizer todos os dias você acha que irá comprometer muito o resultado ou me sobrecarregar demais ?

Como eu sou iniciante gostaria de treinar todos os dias pra não perder o pique e tals. ps: Não sou sedentário mas sou excessivamente magrelo.

Exatamente o que o João falou.

O treino aconselhado pelo Agaboy é justamente para iniciantes, pessoas com pouca ou quase nenhuma experiência de treino. Geralmente essas pessoas não se recuperam facilmente de um treino 6x na semana.