O Que É Preciso Saber Antes De Montar Um Treino.

[daniel_bcs 9]

Olá, Andei lendo a área de treinamento e não achei um tópico falando realmente o que é necessário saber para montar uma ficha de treino. Exemplo: como dever ser organizados os exercícios para não acabar treinando o mesmo músculo 2 dias seguidos assim atrapalhando o descanso do músculo treinado no dia anterior. Então tive uma idéia que acho que vai ajuda muitas pessoas que tiverem dúvidas em como montar uma ficha de treino. Como minha experiencia não é o suficiente para fala sobre isso irei fazer perguntas para vocês e vocês responde o que acharem mais necessário saber.

O que vocês acham realmente necessário para montar um treino descente e sem erros?

Quanto tempo de treino seguido?

Saber fazer a divisão do treino correta?

Saber dividir os exercícios para um não prejudicar o descanso do músculo?

Ter experiencia técnicas avançadas?

Já ter feito todos os exercícios possíveis ou pelo menos a maioria?

Já ter tido quantas fichas feitas por instrutor?

Já ter usado quantas divisões de ficha?

Quais os exercícios principais que não podem faltar e por que?

Falem tudo que vocês realmente acharem necessário saber antes de montar uma ficha, mesmo que não esteja na lista acima.
Caso queiram postar alguma divisão de treino que acham boa, ou alguma ficha de treino que vocês acham perfeita, fiquem à vontade para posta.

Editado Março 10, 2013 às 00:29 por daniel_bcs

[Dacio 240]

Excelente post -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Que por coencidência está na ârea de treinos fixado.

Esse também é muito legal -> http://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

Por isso aqui você já deve saber diferenciar o certo do errado, espero. Quanto a aprender a montar um treino, pesquisa no fórum brô.

[daniel_bcs 9]

Excelente post -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Que por coencidência está na ârea de treinos fixado.

Esse também é muito legal -> http://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

Por isso aqui você já deve saber diferenciar o certo do errado, espero. Quanto a aprender a montar um treino, pesquisa no fórum brô.

O segundo link dei uma leve olhada e parece ser bem interessate realmente, mais o primeiro fala so o basico, quem ler ele ainda sai com algumas duvidas. Esse Topico é para juntas o maximo de informaçoes possivel para o pessoal do forum, principalmente para os iniciantes.

[Dacio 240]

Sim claro, mas para que possamos tirar dúvidas, você deverá especificar um pouco mais...

Porque coisas como

O que vocês acham realmente necessário para montar um treino descente e sem erros? (Totalmente redundante)

Quanto tempo de treino seguido? (Pesquisa no fórum, existem milhões de respostas falando sobre isso)
Saber fazer a divisão do treino correta? (Está no link)
Saber dividir os exercícios para um não prejudicar o descanso do músculo? (Está no link)
Ter experiencia técnicas avançadas? (O tópico explica de forma especional como executar, no máximo você poderia perguntar como encaixar no treino, para não deixar volumoso demais)

"Já ter tido quantas fichas feitas por instrutor? (Se você estudar, você irá compreender, e se seu instrutor não souber montar você não irá aprender, concorda?)
Já ter usado quantas divisões de ficha?" (Isso importa em?...)

São bem banais, e sem relevancia alguma.

Por isso é interessante, você primeiro ler, e pesquisar então fazer sua pergunta de forma mais objetiva, porque as que citei acima, estão todas respondidas nos 2 links que citei.

Descula por ser meio ingnorante, mas tá faltando pesquisa de sua parte.

[ThiagoSturmer 38]

Sem querer ser chato com sua pergunta ou iniciativa,mas esse topico é totalmente inutil.

Editado Março 10, 2013 às 02:00 por ThiagoSturmer

[daniel_bcs 9]

Eu to perguntando oq voces julgam ser importante saber antes de montar uma ficha de treino. Aquelas perguntas la em cima foram so para vocês terem uma ideia, e sao as duvidas principais de todo mundo

[ThiagoSturmer 38]

Cara,montar uma "ficha"(hum boiola) não é questão de saber o " como montar,por onde começar",primeiro que montar um treino é uma coisa muito pessoal,porque só voce mesmo sabe o que funciona contigo,então isso é uma questão de tempo,já responde uma de tuas perguntas,outro fator é ter conhecimento sobre exercicios,isso na seção treinamento e a base de pesquisa voce pode ter uma base gigantesca,ok,ai temos um fator importante,quais os exercicios que são comprovadamente mais fundamentais em um treino,e que são eles os compostos,ok,temos a base de um treino,agora a questão seria por em pratica o que tu aprendeu,por em pratica os exercicios base nas tuas rotinas de treino que nesse texto vamos chamar de pilar do treino,a peça chave.Ok,mas um treino só com compostos ficaria faltando alguma coisa,então o que poderiamos fazer pra fechar esse vazio?Sim,eles mesmos,os isoladores,agora vem dois fatores importantes:o fator escolher o isolador e o fator testar este tal em seu treino e ver se tera resultados com o mesmo,então para saber montar um treino é algo muito pessoal,e seria como uma equação de primeiro grau.

Exemplo: 2x + 1 = 1 + x

Que isso traduzido na forma de treino seria:

Dia de peito:

Supino inclinado/Supino reto + 1(isolador que voce teve mais resultados)=1(isolador que voce teve mais resultado)+Paralelas para peito

Esse foi só um exemplo,mas assim como na equação o que vai te mostar o resultado é o x,no meu exemplo de treino o que vai te dar resultados é os compostos,e não só no meu exemplo isso te aplica,este é um conceito que todos que tem uma experiencia com treinos são adeptos,a base de um treino são os compostos,e isoladores são uma peça chave,algo extra pra estimular ainda mais o seu treino.Enfim,resumindo,o que fara voce ser adepto a montar um treino pra si mesmo são 3 fatores:

Fator I=Ter base conhecimento sobre exercicios;

Fator II=Ter experiencia de treino e saber o que funciona com si mesmo;

Fator III=Por em pratica o que aprende e testar metodos e diferentes adaptações de treino.

[M.Greene 0]

Cara,montar uma "ficha"(hum boiola) não é questão de saber o " como montar,por onde começar",primeiro que montar um treino é uma coisa muito pessoal,porque só voce mesmo sabe o que funciona contigo,então isso é uma questão de tempo,já responde uma de tuas perguntas,outro fator é ter conhecimento sobre exercicios,isso na seção treinamento e a base de pesquisa voce pode ter uma base gigantesca,ok,ai temos um fator importante,quais os exercicios que são comprovadamente mais fundamentais em um treino,e que são eles os compostos,ok,temos a base de um treino,agora a questão seria por em pratica o que tu aprendeu,por em pratica os exercicios base nas tuas rotinas de treino que nesse texto vamos chamar de pilar do treino,a peça chave.Ok,mas um treino só com compostos ficaria faltando alguma coisa,então o que poderiamos fazer pra fechar esse vazio?Sim,eles mesmos,os isoladores,agora vem dois fatores importantes:o fator escolher o isolador e o fator testar este tal em seu treino e ver se tera resultados com o mesmo,então para saber montar um treino é algo muito pessoal,e seria como uma equação de primeiro grau.

Exemplo: 2x + 1 = 1 + x

Que isso traduzido na forma de treino seria:

Dia de peito:

Supino inclinado/Supino reto + 1(isolador que voce teve mais resultados)=1(isolador que voce teve mais resultado)+Paralelas para peito

Esse foi só um exemplo,mas assim como na equação o que vai te mostar o resultado é o x,no meu exemplo de treino o que vai te dar resultados é os compostos,e não só no meu exemplo isso te aplica,este é um conceito que todos que tem uma experiencia com treinos são adeptos,a base de um treino são os compostos,e isoladores são uma peça chave,algo extra pra estimular ainda mais o seu treino.Enfim,resumindo,o que fara voce ser adepto a montar um treino pra si mesmo são 3 fatores:

Fator I=Ter base conhecimento sobre exercicios;

Fator II=Ter experiencia de treino e saber o que funciona com si mesmo;

Fator III=Por em pratica o que aprende e testar metodos e diferentes adaptações de treino.

Disse tudo cara.

[Ottz 6]

Antes de montar seu treino, voce precisa atender aos seguintes requisitos:

1 - Ter 1 ano de treino.

2 - Ter mais de 18 anos.

3 - Ter o peitoral fibrado.

4 - Levantar 30kg no supino.

5 - Levantar 15kg na rosca direta.

6 - Ter feito pelo menos 3 fichas de instrutores.

7 - Conhecer todos os suplementos do mercado.

8 - Saber quem foram os 4 ultimos vencedores do Mr. Olympia

9 - Tem que estar ciclando.

10 - Não pode ser frango.

Se voce atender a esses requisitos, voce esta apto para montar seu próprio treino.

trolled

[Rodrigo Souto 338]

1 conheça seu corpo

2 pesquise

3 saiba o que está fazendo

4 Não copie treino dos outros