Treino Ab2X (Avaliem)

[Guilherme17]

Bom galera vou começar a treinar AB pois só poderei ir 4 vezes na semana a academia.Então gostaria de que voces vissem como será meu treino e me digam se está bom , ruim e no que posso mudar.

Treino A - Peito,Ombro,Triceps e Perna

Supino Reto - 4x 10.10.8.8

Supino Inclinado - 4x 10.10.8.8

Crucifixo Reto - 4x 10.10.8.8

Elevação Frontal - 4x 10.10.8.8

Elevação Lateral - 4x 10.10.8.8

Pulley Triceps - 4x 10.10.8.8

Polia Baixa - 4x 10.10.8.8

Agachamento - 4x 10.10.8.8

Leg Press 45º - 4x 10.10.8.8

Mesa Extensora- 4x 10.10.8.8

Treino B - Costa,Biceps e Perna

Pulley Costa - 4x 10.10.8.8

Pulley Frente - 4x 10.10.8.8

Remada - 4x 10.10.8.8

Peck Dorsal - 4x 10.10.8.8

Rosca Direta - 4x 10.10.8.8

Rosca Inclinada - 4x 10.10.8.8

Martelo - 4x 10.10.8.8

Mesa Flexora - 4x 10.10.8.8

Gastrocnemio pé - 4x 10.10.8.8

Sóleo - 4x 10.10.8.8

Editado Março 9, 2013 às 23:01 por Guilherme17

[Eduardo Menegusso]

VOLUMOSO!

AB voce usa o máximo de compostos e nao de isoladores...

[harryloko]

Nossa.Ta muitao volumoso...Quando eu fazia AB, eu fazia todos os musculos no A, tipo TODOS MENOS PERNA...ai no B so treinava Perna!

[Notreveh]

também achei meio volumoso

eu uso AB2x, o meu treino é o seguinte:

A:
Supino reto 10-8-6
Supino inclinado 10-8-6
pulley costas 10-8-6
pulley frontal fechado 10-8-6
remada baixa neutra + remada baixa pronada 3x8/3x8
voador + supino sentado 3x8/3x8
remada alta 4x10
desenvolvimento com halteres 4x10

B:
agachamento inclinado 3x8
extensor 10-8-6
flexor 10-8-6
panturrilha máquina 4x10/5/5
tríceps testa 10-8-6
tríceps 21 3x

Triceps barra H 10-8-6

rosca 21 3x

rosca concentrada 10-8-6

Rosca Scott 10-8-6

Supra 4x15 na segunda e infra 4x15 na quinta, sendo que quarta, sábado e domingo eu descanso.

[Rodrigo Souto]

Volume absurdo... Priorize os compostos!