Avaliem Abc

[blak998]

treino 1 ano e 1 mes +/-

acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio
com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82

agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ?
A>
pulley costas 4x12
levantamento terra 3x10

voador dorsal 4x12
puxada frente crossover 4x12

rosca direta 4 x 8 a 12
rosca alternada 4 x 8 a12
rosca scott 4x 8 a 12
rosca concentrada 4x 8 a 12
flexao de punho 3x8
abdominal > parte infra
----------------------------------
B>
voador 3x 8 a 12
supino reto 3 x 8 a 12
supino inclinado 4 x 8 a 12
crux. reto 3x 8 a 12

tricps crossover 3 x 8a12
tri. invertida 4x 8 a 12
tri, testa 4x 8 a 12
t. corda 3x 8 a 12
abdominal> parte lateral
-------------------------------------
C>
desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12
elevaçao lateral 3 x 8
desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12
remada alta 3x12
encolhimento de ombro duplo 3x12
elevaçao dorsal 3x15
externsor 3x8
agachamento livre 3x10
flexor 3x8
leg press 3x12
panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha
abdominal normal

a ordem nao é bem essa mas tai"



SUPLEMENTAÇAO AGR:
COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA {
DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

[Eduardo Menegusso]

volumoso e na minha humilde opinião: ruim.

[blak998]

meu instrutor passo eu nao gostei por issu tou postando aki.. pra mduar ela
keria opnioes do ke mudar ja vo mudar pra 4x8 vo passa pra 3x8

[fred.roots]

faz um treino abcda depois faz bcdab e assim por diante

[blak998]

eu fiz um treino abcde so ke pra emagrecer ocmo falei perdi 5 kg
agr sei la keria fazer abc e deposi de 2 mes faser abcdAB

[Eduardo Menegusso]

Por voce ser natural voce precisa de: frequencia, intensidade e progressão de carga. Treinos ABCD ou ABCDE são menos frequente e mais utilizados por quem esta ciclando.

Pode deixar 4x8, o volume que quis dizer é fazer 3,4 exercicios para musculo pequeno (biceps, triceps e ombro). Da para melhorar isso ae diminuindo os isoladores e colocando compostos.

Editado Março 9, 2013 às 20:26 por Eduardo Menegusso

[Dacio]

Pô cara, muito volumoso...

Jamais recomendaria esse treino a ninguém, a menos que você esteja fazendo algum ciclo. E independente disso, não é recomendável malhar peito e depois ombros. Deve haver pelo menos 1 dia de descanço ou executar todos no mesmo dia.

Só que puxar um pouco sobre o que você escreveu no título "Estou começando suplementação agora", beleza mas tenha em mente que sem dieta não terá progresso algum. Suplementos apenas suprem a deficiência em algum macro ou calória que sua dieta deixar um vazio, para completar suas necessidades diárias. Mas veja que a base vem da dieta e não dos suplementos.