3 Exercícios Para Bíceps + Rosca Martelo (Pode? Ou Vai Causar Perdas?)

[Eduardo Menegusso]

Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada

Biceps: chin up, rosca direta.

eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio.

Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais.

lembrando que Chin ups nao é para biceps e sim Costas, porem recruta muito o biceps

[Rodrigo Souto]

Barra-fixa

Remada curvada

Remada unilateral

Chin-up

Rosca direta

Rosca martelo

[Keylogger]

Escuta o Souto e ta tudo certo, ótimo treino;

Em um ABC 2x faria assim:

Terra

Barra-fixa
Remada curvada
Chin-up
Rosca direta
Rosca martelo

[Eduardo Menegusso]

Barra-fixa

Remada curvada

Remada unilateral

Chin-up

Rosca direta

Rosca martelo

tiraria essa unilateral e colocaria um Terra, ou nem tiraria só acrescentaria...

[Keylogger]

Ficaria meio volumoso os dois, perderia na progressão, mas isso é apenas minha opinião;

[miguelnramos]

Aproveitando o tópico, vocês acham que um ABCD divido em costas/trapézio, peito/ombros, biceps/triceps e inferiores feito em 5 dias da semana (de segunda a sexta) é bem estruturado? Recentemente mudei meu treino de biceps/triceps para algo do tipo:

Rosca direta 3x8 seguido de Rosca Scott 3x até falha

Rosca martelo 3x8 seguido de Chin-up 3x até falha

Rosca concentrada (alternativo)

Testa com barra W 3x10 seguido de Francês unilateral c/ halter 3x8

Pulley drop-set 12x10x8x6

[Eduardo Menegusso]

Aproveitando o tópico, vocês acham que um ABCD divido em costas/trapézio, peito/ombros, biceps/triceps e inferiores feito em 5 dias da semana (de segunda a sexta) é bem estruturado? Recentemente mudei meu treino de biceps/triceps para algo do tipo:

Rosca direta 3x8 seguido de Rosca Scott 3x até falha

Rosca martelo 3x8 seguido de Chin-up 3x até falha

Rosca concentrada (alternativo)

Testa com barra W 3x10 seguido de Francês unilateral c/ halter 3x8

Pulley drop-set 12x10x8x6

ABCD = 4 dias.

Fazer bi-set as vezes é uma boa, mas fazer um treino baseado em bi-set e drop-set vai ficar volumoso, usa o basico e ta sussa.

[Rodrigo Souto]

Não acho bacana colocar o terra do dia de costas, faria uma variação dele no dia dr perna

[Eduardo Menegusso]

Não acho bacana colocar o terra do dia de costas, faria uma variação dele no dia dr perna

por que nao colocar ele para costas? tudo bem que ele é quase um agachamento, mas ele vai recrutar mais costas do que perna. Acho que até poderia colocar no treino de pernas, ai iria ficar +- assim:

A - Costas

B - peito

C - Perna *sem o terra.

A - Costas

B- Peito

C - Perna *com o terra.

[leandro.oli]

Em casos de treino ABCDEF

Quantos exercícios eu faria para músculos pequenos, e quantos para grandes?

E, como eu distribuiria os músculos?