3 Exercícios Para Bíceps + Rosca Martelo (Pode? Ou Vai Causar Perdas?)

[leandro.oli 1]

E aí galera, estou com a seguinte dúvida, quero montar pra mim, uma nova ficha, porém, tenho uma dúvida...

Posso fazer para bíceps e antebraço:

1 - Rosca Direta

2 - Rosca Alternada

3 - Rosca Concentrada

4 - Rosca Martelo

5 - Rosca de Punho

6 - Rosca de Punho Invertida

Aceito opiniões, sugestões...

Obs: treino bíceps e costas no mesmo dia, para costas, são 4 puxadas!

[rodrigoDBZ 90]

4 séries de rosca direta já é suficiente,tire a alternada e a concentrada,para antebraço faça rosca inversa com peso livre

[Visitante usuario_deletado123]

6 roscas?...

Não vai causar perdas, só não é necessário.

Qual a sua divisão de treino?

[mahalo'akua 55]

2 a 3 exercícios pra bíceps é mais que suficiente, se faz costas no mesmo dia concerteza 1 ja garante resultado.

[Eduardo Menegusso 303]

Perda nao, mas vai sobrecarregar um musculo tão pequeno.

[agaboy 655]

É mais estímulo para o bíceps do que para as costas. Mó zuado. hauhauahuahuah

4 puxadas? Tira duas e coloca duas remadas. =P

Totalmente desnecessário esse volume ininteligível.

[leandro.oli 1]

Seg - Bíceps e Costas

Ter - Peito e Tríceps

Qua - Ombro e Pernas

....

Depois repete tudo de novo!

Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas?

[Visitante usuario_deletado123]

Seg - Bíceps e Costas

Ter - Peito e Tríceps

Qua - Ombro e Pernas

....

Depois repete tudo de novo!

Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas?

E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário.

Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps.

Abraços!

[leandro.oli 1]

E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário.

Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps.

Abraços!

Ótimo argumento, valeu cara!

[Danilin.mutante 1]

Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada

Biceps: chin up, rosca direta.

eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio.

Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais.