Bulk Começando Agora.. Ajuda Com Dieta Da Nutricionista..

[falange-]

Ai meu deus essa galera que tem medo de catabolizar...

Meu treino agora leva 75 minutos, estou em cutting e nem massa magra estou perdendo.

[Guga_nh]

Dependendo da intensidade do seu treino e da duraçao voce pdoe sim fazer uma corrida. Eu por exemplo levo 45min pra treinar , se eu quiser fazer uma corrida de 15min depois nao tem nada , agora se eu fizer um treino de 1 hora intenso e for fazer uma corrida dps , ja vai dar catabolismo.

E voce deve sim ir fazendo a manutençao a cada quilo que voce ganha preferencialmente.

Meu treino dura em torno de 45minutos tb...

Vou deixar essa corrida leve no final entao.. vlww

Ai meu deus essa galera que tem medo de catabolizar...

Meu treino agora leva 75 minutos, estou em cutting e nem massa magra estou perdendo.

todo "marombeiro" tem medo disso...hahaha

[Mateus Araujo]

Ai meu deus essa galera que tem medo de catabolizar...

Meu treino agora leva 75 minutos, estou em cutting e nem massa magra estou perdendo.

kkk voce que pensa...

Se voce suplementar bem com bcaa e varios tipos de amiacidos antes e apos os treinos , as chances sao menores de voce catabolizar.

Pq tu acha que os fisiculturistas tem treino de 2 horas ? Pq eles se imtopemd e bcaa e o steroid ajuda a evitar o catabolismo pois o usuario estara com uma sintese proteica desumana.

[Guga_nh]

Mandei email para a nutricionista sobre essa dieta milagrasosa de menos de 1500kcal, e ela informou que a intensao era mudar em duas semanas..

Mas mesmo assim, eu perdi um pouco da confiança.. Ela pudia ter deixado claro q o deficit seria grande, somente como efeito de avaliaçao para uma nova dieta completa...

Marquei um novo horario e vou levar a dieta que eu fiz... Deixei agora com +- 2300kcal..

2,1g por kg de proteina

2,9g por kg carbo

+- 0,8g gordura

Sem nenhuma suplementaçao por enquanto... Teoricamente, considerando meu TMB de 3000kcal, eu devo perder bastante peso nas proximas semanas.. Se isso nao ocorrer, meu calculo atual do TMB está errado.. simples... considerando esse "suposto" deficit de 700kcal..

Editado Março 13, 2013 às 18:50 por Guga_nh

[Guga_nh]

aew pessoal..mantei as duas dietas.. a primeira por uns 30~45 dias, para perder gordura.. Meu BF está em torno de 23%..

E a segunda para ganha de massa..

Meu TMB é +- 3000 kcal..

Perder gordura:

07:30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

250 leit desnat latvida 9,25 10,87 1

30g aveia 5 16 2,4

1 banana 1 22

kcals (g) 14,25 1 48,87 3,4

287,08 (kcal) 57 4 195,48 30,6

10:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

2 ovos 13 12

3 fatias pao integral 7,2 26,4 1,2

kcals (g) 20,2 0 26,4 13,2

305,2 (kcal) 80,8 0 105,6 118,8

12:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g arroz 2 24

200g patinho 56 14

6ml azeite 6

kcals (g) 58 0 24 20

508 (kcal) 232 0 96 180

15:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

3 fatias pao integral 7,2 26,4 1,2

50g pres magro 7,25 1,37 0,87

100 suco laranja 1 13

kcals (g) 15,45 0 40,77 2,07

243,51 (kcal) 61,8 0 163,08 18,63

18:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100g batata doce 2 22

30g aveia 5 16 2,4

50g carne 14 0 3

kcals (g) 19 2 38 5,4

284,6 (kcal) 76 8 152 48,6

19h00

TREINO

21: 00 janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

200 frango 46 4

100 arroz integral 3 25 1

100 feijao 9 24 1

6 azeite 6

kcals (g) 58 0 49 12

536 (kcal) 232 0 196 108

Protein (A) 184,9 34 740 2,3

Carbs 227,04 42 908 2,8

Fat 56,07 23 505 0,7

Total 2164 kcals

Excedente -876 kcals

Tem um pouco de gordura no preparado dos alimentos(arroz, por exemplo), entao a dieta estar com +- 2300kcal..

Estou com dificuldades para achar um pao integral de verdade.. Qual vcs indicam?

e... posso substituir o ovo cozido por curtido?

Editado Março 18, 2013 às 13:17 por Guga_nh

[Guga_nh]

Pesei hoje...perdi 1kg em 7 dias de treino... O correto nao seria uns 3kgs?

Estou achando q o deficit ainda está baixo...