Treino Abc

[MrWalker 0]

Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto.

Lembrando esse treino é de Hipertrofia
Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url]

A (Peito/Triceps)

[b]- Peito[/b]
Supino Reto - 28kg cada lado
Cross Over - 20Kg cada lado
Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado
Supino Vertical (Maquina) - 70Kg

[b]-Triceps[/b]
Triceps Corda - 40Kg
Cross Pegada Invertida - 45Kg
Triceps Banco - 20kg na perna
Coice Cross - 15 Kg

B (Costa/Biceps)

[b]- Costa[/b]
Remada Baixa - 60Kg
Remada Cavalinho - 40Kg
Pull Down - 45Kg
(me falem mais um exercício bom de costas por favor)
[b]
- Biceps[/b]
Rosca Direta no Cross - 50 Kg
Rosca Unilateral Cross - 20Kg
Rosca Alternada - 14Kg cada halter
Rosca Martelo com barra H - 10Kg

C (Perna/Ombro)

[b]- Perna[/b]
Agachamento Mult. - 30Kg cada lado
Hack - 80Kg cada lado
Mesa Externsora - 100Kg
Mesa Flexora - 90Kg
Panturilha Burrinho - 100Kg

[b]-Ombro[/b]
Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado
Remada Alta - 10Kg cada lado
Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg
Encolhimento - 20Kg cada lado

Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta

Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante...

Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ?
Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ?

Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta

Obrigado.

[gpresott 63]

mais quantas são as séries e repetições?

[MrWalker 0]

[quote name='Guilherme Presotto' post='8971' date='19 02 08']mais quantas são as séries e repetições?[/quote]

Não me lembro ao certo mais começou com 3x6 ai depois foi 2x7 e 1x6 agora tá 3x8 e assim vai subindo, ai se não me engano depois desce.

[gpresott 63]

Cara, seguinte,
é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos...
Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar...

e tipo...
tenta fazer assim olha:

exercícios com Halteres 6-8 repetições
exercícios com Barras 8-10 repetições
exercícios com Máquinas 10-12 repetições

Da uma lida aqui depois que é interessante:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url]

[MrWalker 0]

[quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']Cara, seguinte,
é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos...
Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar...

e tipo...
tenta fazer assim olha:

exercícios com Halteres 6-8 repetições
exercícios com Barras 8-10 repetições
exercícios com Máquinas 10-12 repetições

Da uma lida aqui depois que é interessante:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote]

Valeu Guilherme, dei uma lida lá, agora em relação a abdominal, quais devo fazer e séries de quanto ?

[MrWalker 0]

Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado.

Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação

[SRBIOTONICO 25]

[quote name='MrWalker' post='9001' date='20 02 08']Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado.

Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação[/quote]
o certo seria tomar depois do treino

[MrWalker 0]

[quote name='SRBIOTONICO' post='9015' date='21 02 08']o certo seria tomar depois do treino[/quote]

Biotonico, logo apos o treino eu janto, geralmente umas 5 colheres de sopa de arroz integral, uns 100g de carne ou frango e 3 claras de ovo.

Mesmo assim seria bom eu tomar o malto ?

[coronha 54]

treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........

[MrWalker 0]

[quote name='coronha' post='9024' date='21 02 08']treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........[/quote]

Por isso dividi em ABC e dia de Thai não faço musculação... acredito que agora vai...