Exercicio Pra Substituir O Adutor Lixoso?

[harryloko]

Lol. como assim Adutor fraco?

Se não colocar peso não vai sentir mesmo, larga esse treino de moça e aumenta esse peso que vai sentir muito

Cala boca,logico que meto peso...eu faço no maximo já -.-"

[Visitante usuario_deletado17]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

[harryloko]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

Então....os caras sao loco né kk

[Visitante]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

Então....os caras sao loco né kk

Então né...

Putz, adutor pra mim é um exercício de alongamento, não serve pra nada...

É o seguinte, treino baum de perna, pode ser feito só com 3 exercício:

1°-Terra ou agachamento.Pegando tudo o que conseguir no treino.1-3 reps de preferência

2°-Terra ou agachamento(se escolhe terra acima, escolha agacho, ou seja, vice-versa)3 a 6 reps de preferência

3°-Terra, agachamento(qualquer variação), cleans, barbell hip thrust ou good-mornings.5~20 reps de preferência

Você crescerá insanamente só fazendo 3 exercícios com barra.O resto é resto, até leg press é resto aqui, masse você ama mesmo, pode colocar no 3° exercício.