Avalia Esse Treino Abc2X

[Joao9675 0]

Tá bom esse treino ? ou oque devo mudar?

Treino a 7 meses

qual é melhor triceps testa ou mergulho?

Peito/Triceps/Ombros

A.

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ halteres 4x8

Voador 3x8

paralelas 3x8

Triceps testa 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Costas/Biceps/AnteBraço

B.

Barra fixa 4x8

Pulley atrás 3x10 Levantamento Terra 1x por semana

Remada cavalo 3x10

Rosca direta 3x8

Scott 3x8

Encolhimento 4x10

Pernas/Panturrilha

C.

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha sentado - 4x 12

Panturrilha em pé - 4x 12

Editado Março 9, 2013 às 02:25 por Joao9675

[Eduardo Menegusso 303]

troca desenvolvimento atras por militar. tira esse pulley atras e coloca levantamento terra, troca scott por martelo ou rosca punho. tira a extensora.

Entre testa e mergulho voce escolhe, o testa é ruim por causa do cotovelo, e o mergulho quando EU faço fica com uma dor no peito, parece que levei um soco...

[FrangoSemPena 39]

Além das dicas do @Eduardo Menegusso eu trabalharia as panturrilhas com mais reps e com dois exercícios, um sentado e outro em pé.

[jhoni12 0]

só aproveitando o tópico, usar apenas 3 série é melhor q 4 ?

[Joao9675 0]

e agora como fico o treino ?

[Eduardo Menegusso 303]

Ficou assim

Peito/Triceps/Ombros

A.

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ halteres 4x8

Voador 3x8

paralelas 3x8

Triceps testa 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Costas/Biceps/AnteBraço

B.

Barra fixa 4x8

Levantamento Terra 1x por semana

Remada cavalo 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca Martelo, Inversa ou Punho 2x10

Encolhimento 4x10

Pernas/Panturrilha

C.

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha sentado - 4x 12

Panturrilha em pé - 4x 12

[Joao9675 0]

valew !!!