[Avaliem] Treino Em Casa Abcde

[curupira]

pessoal to com uns pesos e umas barras em casa gostaria q vcs avaliassem meu treino (não vou relatar meus treinos de abdomen)

Divisão:

Treino A:(Costas, Tapézio e Abdomen)

Treino B: (Peito, Antebraço e Panturrilhas)

Treino C: (Quadriceps, Panturrilhas e Abdomen)

Treino D: (Biceps, Triceps e Antebraço)

Treino E: (Ombros, Trapézio e Panturrilha)

Treino A :

Costas:

Levantamento terra : 5x5

Barra Fixa (frontal e posterior) : 4x8

Remada Curva : 4x8

Remada serrote : 4x8

Tapézio:

Encolhimento : 4x10

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Treino B :

Peito:

Supino Inclinado : 4x8

Supino reto : 4x8

Crucifixo : 4x8

Pull Over : 4x8

Antebraço:

Rosca Inversa 4x10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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Treino C :

Quadriceps:

Agachamento Livre : 4x12

Avanço : 4x15

Extensora : 4x12

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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Treino D :

Biceps:

Rosca Direta : 4x8

Rosca Alternada : 4x8

Rosca Concentrada : 4x8:

Triceps:

Testa : 4x8

Banco : 4x8

Coice : 4x8

Antebraço:

Rosca Martelo 4x10

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Treino E :

Ombros:

Elevação Lateral : 4x8

Desenvolvimento Por Trás : 4x8

Desenvolvimento Militar : 4x8

Trapézio:

Remada Alta : 4x10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 2x20

Gêmeos sentado 2x20

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ta ai meu treino pessoal quem tiver opinião é só falar

Editado Março 8, 2013 às 22:38 por curupira

[Dacio]

Eu trocaria o pull over, p/ mim ele pega tanto peito quanto costas.

*Eu acho que o treino D, está no limite do volume p/ os músculos pequenos, então seria legal ter um Off após ou então colocar um treino de pernas após...

*O dia E, poderia trocar alguma das elevações, já que ambos são isoladores por um que pegue uma massa maior do músculo, como military press...

*O abdomên deverá ter pelo menos 1 dia de descanço, não sei se você vai colocar o off ali, mas eu acho que seria mais interessante p/ os músculos menores.

* Caso não haja um off do B para o C, deixa as pernas 2 dias após o Deadlift ou no mesmo dia.

O treino está legal em minha opnião, bem dividio, volume legal, bom treino no geral.

Editado Março 8, 2013 às 21:14 por Dacio

[curupira]

Eu trocaria o pull over, p/ mim ele pega tanto peito quanto costas.

*Eu acho que o treino D, está no limite do volume p/ os músculos pequenos, então seria legal ter um Off após ou então colocar um treino de pernas após...

*O dia E, poderia trocar alguma das elevações, já que ambos são isoladores por um que pegue uma massa maior do músculo, como military press...

*O abdomên deverá ter pelo menos 1 dia de descanço, não sei se você vai colocar o off ali, mas eu acho que seria mais interessante p/ os músculos menores.

* Caso não haja um off do B para o C, deixa as pernas 2 dias após o Deadlift ou no mesmo dia.

O treino está legal em minha opnião, bem dividio, volume legal, bom treino no geral.

Editado Março 8, 2013 às 22:03 por curupira

[Dacio]

Perfeito, o resto está muito bom.