[Atualizado 27/05] 9 Meses De Treino - 69 Para 79Kg

[Fameli 0]

Fala povo, eu comecei a treinar a 5 meses e já sinto que evolui bem, apesar de ter um longo caminho a trilhar.

Reparei uma melhora significativa na minha escoliose, nesse tempo fiquei 1 mês sem treinar, fui viajar pra fora.

24 Anos

74 Kg

1,85m

Seguem algumas fotos:

ANTES

2 MESES DEPOIS

ATUAL

- Não sei muito bem expandir a dorsal, talvez falte treino no músculo pra senti-lo melhor e move-lo.

Criticas e sugestões são muito bem-vindas!

Editado Maio 29, 2013 às 14:43 por Fameli

[Peter Griffin 70]

Congrats, bro!

[Condense Purus 13]

KKKKKKKKKKKKK poha nada haver essa expansao de dorsal AOUDHAIUhdasiu mais eh isso ai mano, parabens, da pra ver uma evolucao boa e limpa mesmo no youtube tem uns video mostrando como faz a expansao.

[Fameli 0]

hahahahahahahhhaa eu procurei esses videos viu, e não achei.

Eu já sabia que a porra ia sair toda errada, tentei varias vezes aqui e essa foi a melhor.

Cordenação motora nivel AMEBA.

Po, se tiver um video no gatilho manda ai que eu agradeço!

Valeu pelos incentivos pessoal, longo caminho a trilhar. Posso não estar perto ainda, mas estou mais perto do que estava ontem!

Editado Março 8, 2013 às 16:08 por Fameli

[Fameli 0]

Bom vou trazer umas atualizações já que faz tempo que eu não entro.

Primeiro queria apresentar meu treino e suplementação atual:

Suplementação:

-Manhã:
2 Sc. Whey + 1 Sc. Albumina

-Pré Treino:
3g Creapure + 1 Sc. de Assault

-Pós Treino:
2 Sc. Whey

-Noite:
2 Sc. Albumina

*Não tenho tempo em postar minha dieta agora, mas são basicamente 6 refeições diarias com Batata Doce, Brócolis, Arroz Integral, Cenoura, Carne de Frango e Carne Vermelha.

Treino:

( A )

Peito
Supino Reto > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 72-72-82-82-92)
Flexão > 4 x 15
Fly Inclinado com Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 23-23-26-26-28)

Crucifixo > 6-6-4-4-2

Bíceps
Rosca Direta (w) > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 30-30-36-36-42)

Rosca Martelo Alternada Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 12-12-14-14-16)

Rosca 21 > 6-6-4-4-2

Ombro
Desenvolvimento de Ombro com Halteres > 6-6-4-4-2

Perna
Agachamento Livre > 8-8-6-6-4 (carga atual em kg.: 62-62-72-72-82)

Panturrilha no Smith > 4 x 15

( B )

Costas
Barra Fixa > 4 x 15
Puxada Frente Fechada > 6-6-4-4-2
Remada Aberta > 6-6-4-4-2
Remo Alternado > 6-6-4-4-2

Tríceps
Triceps Pulley > 6-6-4-4-2
Triceps Corda > 6-6-4-4-2
Supino com pegada fechada > 6-6-4-4-2
* Alguns dias também acabo fazendo algumas séries na paralela, até a exaustão.

Trapézio
Elevação de Ombros > 8-8-6-6-4

Pernas
Cadeira Extensora > 6-6-4-4-2
Cadeira Flexora > 6-6-4-4-2

* Abdominais faço dois tipos alternando entre os dias:
No Chão > 4 Séries de: 20 Completos , 20 Bicicleta Alternado, 20 Curtos com as pernas ainda dobradas tipo bicicleta.
Infra no Declinado ou Paralela > 4 x 20

Atualizando meu peso e algumas medidas, estou com 78Kg, as medidas são de manhã, frio.
biceps 38,5cm
peito 105cm

Assim que possivel posto algumas fotos atuais.

Editado Maio 27, 2013 às 16:44 por Fameli