Whey Protein + Creatina + Malto

[Filipe154 0]

Opá galerinha, to com uma pequena duvida em quantidade, horário do uso desses 3 suplementos.

- Idade: 17 anos

- Peso: 60,8 Kg.

- Altura: 1.74 cm.

- Tempo de treino: 2 semanas

- Tenho uma otima alimentação.

OBS: tenho um corpo definido meio magro, tenho um pouco de facilidade em ganhar peso, já treinei bem antes nos meus 14, 15 anos, mas digamos sem levar a serio mais sei o básico. To voltando agora e to com algumas duvidas.

Gostaria de saber tbm se eu preciso adicionar mais algo na suplementação.

- 100% Maltodextrin 1 kg - Atlhetica Evolution

- Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition

- Creatina 400 g - Universal

- Dieta

- (06:10): 1 pão com peito de peru e requeijão cremoso / 1 copo de leite com 2 colheres de Nescau.

- Observação: fico esse intervalo sem refeição pois no colégio não tem uma coisa "saudável"

- (12:35): Bom meu almoço não é tipo uma dieta e tals, pois moro com meus pais e não dá para comer a mesma coisa todo dia, então vou no "básico" repito a semana com feijão , arroz , carne vermelha , bastante frango e batata doce. / As vezes como um estrogonofe de frango ou carne.

- (13:50 - Pré treino): 1 copo de leite.

- (17:50 - Pós treino): Bom as vezes repito o que comi no almoço de meio-dia, quando não repito faço 2 pães básicos.

- (23:35): 4 ovos inteiro.

- (00:10): 1 copo de leite com Nescau.

Editado Março 8, 2013 às 03:18 por Filipe154

[Patrick RsR 1]

Vou dizer o que eu faço, mas isso vai depender da sua dieta e de encaixar os suplementos nos macros da sua dieta.

Tomo 30g de whey, 40g de malto e 5g de creatina, tudo junto logo depois do treino....

Poste aqui sua dieta pro pessoal saber se sua "ótima alimentação" está realmente ótima. Lembrando que suplemento o próprio nome já diz, serve pra complementar sua dieta, se a mesma for uma porcaria, não adianta baldes de suplementos que não vai ter resultado, experiencia própria.

[CaioMaistro 2]

Em dias que não treinar, tome a creatina após o almoço.

[Peter Griffin 70]

Procura o tópico do Aless sobre suplementação.

[Filipe154 0]

Bem pelo que li na embalagem da Creatina Universal, tinha uma dica para não tomar mais que 3g de Creatina, isso esta certo ou errado ?

[Peter Griffin 70]

Acho que a sua creatina é fake, brother!!!

[Filipe154 0]

Acho que a sua creatina é fake, brother!!!

Rapz acho que não fiz a compra dela na NetShoes , veiu na embalagem de fora sem ser na embalagem da Creatina mesmo, tipo um folheto e tava lá para usar 3g de Creatina.

#EDIT.

Acabei de ver na embalagem da Creatina Original 5g para uso. Mais como eu disse, na embalagem de fora tava dizendo para tomar 3g. Estranho isso, oÕ

Editado Março 8, 2013 às 03:30 por Filipe154

[jucaa 578]

sua dieta ta muuuuito ruim mano, leite com nescau antes de dormir, pão com requeijão? ai fica dificil em, isso é alimentação de uma pessoa normal rsrs, pesquise mais sobre nutrição e esqueça um pouco suplementos milagrosos que você vai ter muito mais resultado.

[kshimir 28]

Toma 0,05g/kg...

Se você tiver 60kg = 3g de creatina.

Se tiver 100kg = 5g de creatina.

[SlimShady 175]

Toma 0,05g/kg...

Se você tiver 60kg = 3g de creatina.

Se tiver 100kg = 5g de creatina.

Hahahah nao tenho nem 90kg e meto 3gr direto na boca montando o shake pós treino e mais 3 gr no shake pós.

Mas essa conta faz sentido.

só q cada um cada um