Samuelfaj Postado Março 8, 2013 às 00:06 Postado Março 8, 2013 às 00:06 (editado) Minha primeira Dieta galera. Acredito que tem algumas coisas para mudar, então me ajudem ai: Objetivo é bulking. Faço muito aeróbico + academia (todo dia tenho treino, ou futsal ou volei ou natação) então aumentei um pouco a proteina para não catabolisar. BF: 9% - 70kg -1,78m Editado Março 8, 2013 às 00:21 por Samuelfaj
mfrancelino Postado Março 8, 2013 às 00:14 Postado Março 8, 2013 às 00:14 maluco, vc não vai passar mal se ingerir isso tudo ai no pós ? kkkkkkkkk coloca o bife e os ovos no lanche das 10 em vez de repetir a primeira refeição, já que vc usa o whey isolado no pós tb... incorpora tb a batata doce ai, excelente alimento e tem um bom custo.
Samuelfaj Postado Março 8, 2013 às 00:20 Autor Postado Março 8, 2013 às 00:20 (editado) maluco, vc não vai passar mal se ingerir isso tudo ai no pós ? kkkkkkkkk coloca o bife e os ovos no lanche das 10 em vez de repetir a primeira refeição, já que vc usa o whey isolado no pós tb... incorpora tb a batata doce ai, excelente alimento e tem um bom custo. É que das 7:30 as 12h estou no colegio dai eu como esses sanduiches porque é a coisa mais saudável que tem para comer hahah... Eu estava pensando em levar barrinhas de proteina, sera que compensa? O pós eu tomo o shake e vou pra casa, leva uns 30 min ~1h dai chego ja torado de fome hahaha Editado Março 8, 2013 às 00:21 por Samuelfaj
Antonni Arangio Postado Março 8, 2013 às 00:23 Postado Março 8, 2013 às 00:23 Troca o queijo lanche por um queijo minas, se for comer presunto usa os de frango ou peru. Esse pós treino tem muita coisa tira o nescau e coloca a aveia no lanche da manhã ou no pré treino. O whey o leite e o malto você pode fazer um shake pra tomar imediatamente após o treino... ai 30 a 60 minutos você faz a refeição pós
mfrancelino Postado Março 8, 2013 às 00:38 Postado Março 8, 2013 às 00:38 É que das 7:30 as 12h estou no colegio dai eu como esses sanduiches porque é a coisa mais saudável que tem para comer hahah... Eu estava pensando em levar barrinhas de proteina, sera que compensa? O pós eu tomo o shake e vou pra casa, leva uns 30 min ~1h dai chego ja torado de fome hahaha se der acho q é uma boa a barrinha, mas tenta colocar ai no café, uma vitamina, cereal, iogurte, batata doce, ou até mesmo um suplemento sei lá, tem várias excelentes opções, não é muito bom repetir o lanche pra não ficar monótomo esse cardápio, e no pós vc pode fazer como o rapaz de cima falou, uma bebida terminando o treino e quando chegar em casa cerca de 60 minutos depois fazer uma refeição sólida, ai vc ingeri o bife e os ovos.
Samuelfaj Postado Março 9, 2013 às 17:16 Autor Postado Março 9, 2013 às 17:16 se der acho q é uma boa a barrinha, mas tenta colocar ai no café, uma vitamina, cereal, iogurte, batata doce, ou até mesmo um suplemento sei lá, tem várias excelentes opções, não é muito bom repetir o lanche pra não ficar monótomo esse cardápio, e no pós vc pode fazer como o rapaz de cima falou, uma bebida terminando o treino e quando chegar em casa cerca de 60 minutos depois fazer uma refeição sólida, ai vc ingeri o bife e os ovos. Hmmm obrigado amigo. Vou fazer isso
_vinicius_ Postado Março 10, 2013 às 01:41 Postado Março 10, 2013 às 01:41 Em relação a calorias a dieta ta boa. Mas as quantidade de macros me parecem erradas. Seu corpo não consegue sintetizar 117g de proteina de uma só vez! No almoço e janta pode mandar menos carne e mais arroz. Seu pré-treino só tem proteína, o mais importante em um pré é o carbo, de preferencia com baixo ig. Umas 200g de batata doce mais esse whey fica bacana. O seu bife de frango é feito como? Pq se for grelhado tem no maximo 5g de gordura e nao 20g.
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