Dieta - Ajuda!

[Lucas Gomes Santana 0]

Sei que tenho que passar em um nutricionista, mas queria a ajuda de vocês pra montar minha dieta. Sou muito magro, muito, tenho 15 anos, 59kg e 1,79 de altura. Estou terminando minha academia em casa. Decidi que não quero mais essa vida de frango kk e vou me dedicar ao máximo.

Vou suplementar depois de 3 meses de treino e queria dicas de vocês de alimentos que me ajudem a ganhar massa magra. Eu tenho que ganhar muito peso e queria saber quais alimentos me ajudarão com isso. O que posso comer nas minha refeições? O que devo parar de comer? Não tenho quase nada de conhecimento e todo tipo de informação me ajudará.

Valeu!

[Leo-Hardcore 1]

mano tem varios topicos de pesquisa aqui mesmo no site e na net. so voce pesquisa

[Anthrax 6]

Aqui tem tudo o que vc procura.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/