[Dúvida] Abc1X Vs Abcde

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Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente.

Objetivo: Hipertrofia (Fitness)

Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42

A (Seg) - Peito e Costas

Supino Reto
Remada Curvada

Barra Fixa

Barra Paralela
Remada Alta

B (Qua) - Pernas

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

C (Sex) - Biceps e Triceps

Supino Fechado

Barra Fixa Supinada

Barra Fixa Fechada

Rosca Direta

Repetições

1º Semana 4 x 6

2º Semana 4 x 8

3º Semana 4 x 10

4º Semana 4 x 6

5º Semana 4 x 6

6º Semana ...

Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados:

A (Seg) - Costas

Remada Curvada

Barra Fixa

Remada Baixa

B (Ter) - Peito e Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Supino Fechado

Barra Paralela

C (Qua) - Pernas

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

D (Qui) - Ombro e Trapezio

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

E (Sex) - Biceps e Antebraço

Rosca Direta

Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo)

Rosca Punho

Dieta:

Batida

500ml clara = 229,33cal 57,6prot

250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord

60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord

20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord

Total

689 calorias

77g de proteinas

67g de carboidrados

11g de gordura

almoço/janta

100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord

200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord

100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo

2C sopa azeite - 216cal 12gord

Total

1070 Calorias

39,85g de proteinas

114,7g de carboidrados

26,4g de gordura

4 Batidas + Almoço e Janta

4896 calorias

388g de proteinas

498g de carboidrados

90g de gordura

dia sem treino

09 horas - 1 batida

12 horas - 1 almoço

15 horas - 1 batida

18 horas - 1 batida

21 horas - 1 janta

24 horas - 1 batida

dia com treino

09 horas - 1 batida

12 horas - 1 almoço

15 horas - 1 batida

16 horas - 1 pré-treino

- 1 pós-treino líquido

18 horas - 1 batida

21 horas - 1 janta

24 horas - 1 batida

Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também!

Gratoo

[guilee 0]

up

[Dacio 240]

O seu abcde está legal, o ABC está um lixo. Então entre os dois fique com o abcde.

Pernas poderia ser melhor precisa de mais estimulos, jogar um Stiff ou RDL, Avanço e Abdutor ou Leg press, além de acrescentar panturrilhas coloca 2 exercícios no dia de pernas.

Adicione panturrilhas em outros dias que você achar legal, faça no minímo 2x por semana, sendo o ideal 3x.

Adicione abdomên pelo menos 1x por semana.

Você poderia unir costas com bíceps, para poupar dias e malhar perna 2x na semana.

Peito e tríceps / Ombro e trapézio, parecem bons dias p/ adicionar abdomên ou 1 exercíciod e panturrilhas.

Sua dieta está incorreta, leia novamente.

[planeta 5553]

vou aproveitar esse topico

...

imagina esse treino

supino reto

sup inclinado

voador

elevação lateral

militar

rosca testa

paralelas...

posso fazer 1 série cada exercicio, todos eles, depois fazer todos eles, e depois de novo todos eles ?

Editado Março 11, 2013 às 19:04 por planeta

[Dacio 240]

Poder pode, mas não é o mais indicado, porque um dos fatores importantes p/ a hipertrofia e expanção muscular é a quantidade de sangue acumulado na região do músculo que faz ele ceder expaço e expandir, quando você bombeia o sangue para diversas âreas, perde esse efeito.

Só uma coisa, eu trocaria o voador por crucifixo, ou faria ele inclinado no banco.

[Mind 0]

Ela quer seu corpo nu!

[guilee 0]

obrigado pela resposta, decidi que vou fazer abcde, mas vou mudar os exercícios de costas, pois quero mais espessura e ja estou satisfeito com a largura.

Vai ser o seguinte:

A (Seg) - Costas

Remada Curvada

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Barra Fixa Supinada

O que acham ?

valeu!

[Dacio 240]

Acho que ficou demais.

Chin ups também pega asa, a vantagem é que pega muito bíceps.

Minha opnião ficaria com as 2 barras + remada cavalo

ou 1 barra + remada cavalo + outra remada que você escolher.

[guilee 0]

Poisé, gosto do chin ups por pegar bastante o bíceps.

Você acha que a barra com 3 remadas fica muito volumoso ?

Será que é bom encaixar um pullover? comentaram hoje que é um ótimo exercício para espessura.

valeu!

[Jack_Bauer 25]

Depois de ler esse ABC não dá nem vontade de comentar... é muita falta de pesquisa.