Definição Do Peitoral

[morais2707 0]

https://www.4shared.com/photo/DtJTfUxU/01_online.html?

http://www.4shared.com/photo/hT44DJAe/02_online.html?showComments

http://www.4shared.com/photo/kQTuTCry/03_online.html?showComments

http://www.4shared.com/photo/-q4-ydmd/04_online.html?showComments

http://www.4shared.com/photo/q-lJuefs/05_online.html?showComments

http://www.4shared.com/photo/qqLzTUs4/06_online.html?showComments

http://www.4shared.com/photo/_6WZLrzM/08_online.html?showComments

[mascherano 0]

cara, eu acho que o seu problema é o BF alto !!

[morais2707 0]

e como faz pr resolver isso

[CaioMaistro 2]

Dieta + Aerobicos.

[ricardo89 483]

BF alto! faz uma dieta pra cutting e pode fazer uns aerobicos pra acelerar o tempo de cutting

[morais2707 0]

estou achando isso tão complicado, comecei a malhar e estou ficando todo confuso, entro em um forum onde a vários profissionais afirmando que o certo é isso aquilo, entro em outro forum e dizem que o certo é isso e aquilo, já mudei meu plano de treino milhares de vzs, e nada, agora é essa dieta, treino em uma academia que só a instrutores e não um profissional, tenho que recorrer é pelo forum mesmo.

como seria essa dieta sei que muitos vão dizer que precisa de um acompanhamento pessoal e tal.

tem como passar uma dieta que poderia servir pra mim

tenho 1,69 e 69kg

tbm não estou conseguindo sair desse peso, será que tem um bicho dentro de mim si alimentando.

Editado Março 8, 2013 às 00:21 por morais2707

[ricardo89 483]

precisa calcular suas necessidades. precisa pesquisar mais.

dieta É FUNDAMENTAL! tanto pra cut (defenição ou emagrecimento) ou bulk (crescer/engordar/ganho de massa magra)

pra isso precisa saber quantas calorias voce precisa por dia.

vamos supor que precisa de 2500kcal por dia. se comer mais vais engordar, se comer menos vai emagrecer. é tão simples quanto isso. mantenha a proteina alta (cerca de 2g por kilo) e componha o resto da dieta até chegar no valor que presisar mediante o seu objectivo

pesquise muito amigo. boa sorte! musculação com dieta os ganhos ficam muito maiores!

[morais2707 0]

então pa tenho que fazer a dieta de cut si não estou gordo

[ricardo89 483]

pra definir seus musculos e resolver o seu problema com peitoral??

[CaioMaistro 2]

então pa tenho que fazer a dieta de cut si não estou gordo

Foi mal, não consegui entender o que quis dizer.

Acho que o melhor é você pesquisar mesmo, tentar descobrir sobre dietas, procure saber o valor nutricional dos alimentos, e siga o que o amigo ali de cima falou, tente montar em cima de 2g de proteína/kg, e depois complete com alimentos saudáveis.