Treino Abcd + 4000Kcal

[Capitain Mob]

Buenas gurizada!

Seguinte, estou criando esse tópico pra mostrar o treino que vou começar dentro de umas 2 semanas. Vai ter gente que pode não gostar, mas eu não pretendo mudar ele, pois me adaptei muito bem quando fiz por algumas semanas.

Se alguém que tem alguma rotina parecida, ou goste do estilo quiser dar sugestões, legal.. são muito bem vindas.

Idade: 18

Altura: 180cm
Peso: 68kg
BF: 7-8%
Objetivo: hipertrofia

Não vou postar minha "dieta" aqui, até porque não sigo uma dieta a risca.. quando quero ganhar peso, eu como, como, como, como, como.. mas enfim, tem cerca de:
4000kcal
530g carb
350g prot
70g gord
se fosse calcular seria mais ou menos isso..

TREINO
ABCD

SEGUNDA: PEITO / OMBRO / TRICEPS
TERÇA: COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO
QUARTA: INFERIORES
QUINTA: SUPERIORES

SEGUNDA
- SUPINO RETO (4X8-4)
- SUPINO RETO (4X8) menos peso
- DESENVOLVIMENTO (4X8)
- REPULSAO ENTRE BANCOS (4X8-4)
- FLEXAO (3XFALHA)

TERÇA
- CHIN UPS (4XFALHA)
- REMADA CURVADA (4X8-4)
- REMADA CURVADA (4X8) menos peso
- ROSCA DIRETA (4X8-4)
- ENCOLHIMENTO (3X10)

QUARTA
- AGACHAMENTO LIVRE (4X8-4)
- AGACHAMENTO LIVRE (4X8) menos peso
- PASSADA (3X10)
- PANTURRILHA SENTADO (4X8-4)
- PANTURRILHA EM PRE (3XFALHA)

QUINTA
- CHIN UPS (4XFALHA)
- REMADA CURVADA (4X8-4)
- REMADA CURVADA (4X8) menos peso
- SUPINO RETO (4X8-4)
- SUPINO RETO (4X8) menos peso
- FLEXAO FECHADA (3XFALHA)

obs: uso muito (4x8-4), pra galera entender:
é basicamente um 4x8.. mas depois das 4 séries eu faço mais algumas até que só consiga fazer mais 4 repetições.
EX: supino reto 8rep - 8rep - 8rep - 8rep - 6rep(falha) - 4rep(falha)

É isso ai rapaziada! Valeu

Edit: não gosto desse pessoal que vive postando treino sem pesquisar e pede sugestão, não é esse meu objetivo com o tópico!

Editado Março 7, 2013 às 15:12 por Capitain Mob

[Capitain Mob]

puts, foi mal pelo flood, mas ninguem nunca fez um treino semelhante?

Editado Março 7, 2013 às 20:27 por Capitain Mob