Dieta Para Hipertrofia 14 Anos

[LM PUNK 0]

Avaliem minha dieta.. Tenho 14 anos, treino a 1 ano certinho.

Tenho 1,74 de altura e 75kg

8:30hrs 1 refeição: 200g de peito de frango e 60g de carbo

provenientes de batata doce ou aveia. Logo, 300g de batata doce ou 120g

de aveia

11:00hrs 2 Refeição - Shake Pós treino-> 30g de whey protein e 50g de dextrose

12:00hrs 3 Refeição - 130g de arroz branco e 150/200g de frango ou carne

15:00hrs 4 refeição - 60g de leite em pó desnatado. ( Nesse horario

estou na escola, levo o leite na coqueteleira e faço la mesmo)

18:00hrs 5 refeição- 80g de arroz branco, 30g de feijão e 200g de frango ou peixe

22:00hrs 6 refeição (ceia) - 2 claras de ovos e 300ml de leite desnatado.

Avaliem ai pessoal. Começei com uns 28cm de braço. Estou com 34cm hoje, os ganhos são muito dificeis, mas continuo firme. Valeu