Ignácioka - 16 Anos 8 Meses

[IgnacioKA]

•Introdução + História : Olá a todos, me chamo Ignácio, tenho 16 anos e 8 meses ( atualmente ), treino desde os 14 anos ( Com Seriedade a partir de Agosto de 2011 - 15 anos e 1 mês ).
Cresci sem o costume de ter uma boa alimentação, minha mãe regulava a quantidade de salgadinhos e afins, mas de qualquer jeito sempre comi porcarias até os 14 anos praticamente. Chegava a tomar quase 2 Litros de Coca-Cola por dia, tomava de vez em quando escondido logo após o café da manha ( Sim ) e antes de dormir era constantemente. Enfim, minha alimentação era terrível, porém sempre fui muito magro, magro e pequeno até então, mas nessa idade comecei a ter o famoso "Estirão" e de 1,61m fui para 1,79m em 3 anos ( Aproximadamente ).
Bom, quanto a academia; quando comecei era aquele pensamento de "preciso ficar forte, mulher gosta de homem forte ", o que logicamente não deu resultados pois eu ia 1x por semana, 2x na outra, depois ficava sem ir +1 semana e assim por diante, sem dedicação nenhuma, pois não era aquilo que eu gostava de fazer ( 14 anos - Agosto (2010) a Fev ( 2011). Foi quando eu conheci meu Ex-treinador e futuro grande amigo, Gustavo Rodrigues, Fisiculturista ( Campeão Class 3 e Overall Paulistas Estreantes e 4o lugar no Paulista - 2012 ) e ele me ensinou, me mostrou como gostar e levar a musculação como um esporte sério, a partir dai comecei a me dedicar, treinando não por ninguém e sim por mim, porém não da melhor forma possível ainda, estava em processo de "amadurecimento" e foi em agosto do mesmo ano ( 2011) que eu comecei a treinar sério, 5x por Semana, no minimo 4x, junto com Dieta ( Citarei-a em Breve abaixo ).
Em Julho do ano passado ( 2012 ) ele saiu para dar apenas Personal e confesso que fiquei um pouco desmotivado, mas não desanimei por completo e continuei a treinar até Novembro, que parei por conta de provas e trabalhos finais da escola. Retornei agora em Fev em uma academia nova, mais perto de casa e completa, pois a antiga ficava a 20 minutos de ônibus e isso limitava um pouco minha frequência, fora que ficava bem cansativo.


Antes (Futuramente postarei algumas fotos ):
-14 anos e 8 meses ( 52 Kg 171 cm altura ) - Medidas de perna, braço e etc eu nunca tinha feito até Janeiro ( a proxima é no final deste mês) deste ano na nova academia então não tem as medidas para comparação, mas as fotos podem mostrar um pouco da mudança.
-15 anos e 1 mês - Começando a pegar mais sério a partir daqui até então - (56 Kg, 174 cm altura )
-16 Anos e 8 meses ( Atualmente ) - (medidas final de janeiro, antes de voltar a treinar - 3 meses parado - )
( 66,4 Kg, 179 cm de Altura )
- 13,44% Bf
-85 cm PEITO
- 27 cm Braço D 28 cm Braço E ( Relaxados ) ---> 30 cm D / 31 cm E ( Flexionados )
-Antebraço - 25 cm D / 24,5cm E
-74 cm Abdômen
-Coxa 52 cm (Ambas)


Dieta (Aceito críticas, sugestões, comentários )
-Manhã (6h30min) - 2 Bananas amassadas com Farinha de Aveia ( 50g ) + Leite Semi desnatado (400mL ) + Sustagem (30g )
-(8h30min) - Barrinha de proteina + Fruta ( Normalmente como Uvas )
-(10h30min) - 2 Fatias de pão integral + 60~80g de peito de peru + Requeijão Light ou Creme de ricota
-(13h30min) - Almoço ( Não tenho algo definido para o almoço, pois sigo o cardapio do almoço de casa que normalmente se constitui por Salada, Carne, Arroz e Feijão ) como aproximadamente 600g~700g Somando todo o prato.
-(16h) - Leite Semi Desnatado ( 300 mL ) Com 40g de Achocolatado (Sendo uma alternativa como um hipercalórico )
-(17h) - Malto (40~60g) Pré Treino
-(18h) - 30g Whey + 30g malto + 5g Creatina Pós Treino
-(18h45min) - 3 Ovos; 3 claras e 1 gema.
20h~20h30min - JANTAR ( Mesma coisa do almoço porém com a quantidade de Carboidratos menor e sem o Feijão ) Carne + Arroz / Macarrão + Batata cozida
-23h30min - Antes de dormir, (400 mL ) Leite Integral + 30g de Sustagem


(O treino posto semana que vem, por enquanto estou fazendo um Treino de Re-Adaptação com Cargas médias e pesadas, 2exc por grupo muscular, dividido em AB, em 3x de exaustão entre 8 a 16 Repetições).
- Desculpem-me pelo grande texto, e aos poucos, se tiver acompanhamento vou atualizando para ver o que esta bom ou não para ser mudado. Obrigado por lerem (:

[Rayssa Goulart]

Acompanhando

[IgnacioKA]

Acompanhando

Obrigado (:

Hoje :Dia tranquilo, deixei o dia pra descansar já que estava chovendo muito e são 12 min de caminhada até a academia. Mas como fui Seg, Terça e Quarta, Da para fechar as 5x indo Amanhã e Sabado !

Daqui a pouco jantar fica pronto, Macarrão integral com Carne de panela.

[Rayssa Goulart]

Obrigado (:

Hoje :Dia tranquilo, deixei o dia pra descansar já que estava chovendo muito e são 12 min de caminhada até a academia. Mas como fui Seg, Terça e Quarta, Da para fechar as 5x indo Amanhã e Sabado !

Daqui a pouco jantar fica pronto, Macarrão integral com Carne de panela.

Pow! Carne de panela é bom...

Não vale passar inveja não enh! kkkkk

[IgnacioKA]

Treino de hoje rendeu pra caramba ! fechei tudo e agora tenho sabado e domingo pra descansar que Segunda Tem treino novo, agora sim ! Vamo que vamo (:

[rocky5]

Acompanhando. posta fotos dps mano!

[IgnacioKA]

Acompanhando. posta fotos dps mano!

Opa Vlw ae Brother (: Vou tirar as fotos esse fim de semana, até domingo acho que to postando.

[IgnacioKA]

Não deu para postar as fotos pois quando eu fui tirar vi que meu celular estava sem bateria hahaha, mas a camera dele é beem ruinzinha taambem mas farei o possivel (:

Quanto a hoje, Treino Novo, Foi bastantee agradaveel, gostei do meu rendimento mesmo tendo sido mais Teste de carga do que o treino em si, porém Gostei.
Ele esta Mais ou menos assim :

Todos com 3 Séries Entre 8 a 12 Repetiçoes ( Até onde eu aguentar dentro desse valores ) e com 40s de Descanso.
PEITO
-3x8~12 - Supino Reto 15 Kg Cada lado + 6 Kg Barra = 36 Kg Totais
-3x8~12 - Supino maquina Incli. 5 Plaquinhas

TRICEPS
-3x8~12 - Halter Testa Unilateral 8 kg
-3x8~12 - Frances Halter 12 Kg

OMBRO
- 3x8~12 - Remada Alta 5 Plaquinhas
- 3x8~12 - Elevação Frontal Unilateral Halter 6 Kg

ABDOMEN
- 3x8~12 - Abdominal Bola
- 3x8~12 - Abdominal Reto
- 3x8~12 - Isométrico ( 30s )