Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa 578]

Nossa man que bad ...

mas pensa pelo lado bom, vc não tem que passar por duas finalizações em um curto periodo ... vai com tudo pro estadual manolo !

a intenção era justamente essa hahahaha, agente iria fazer uns testes no big champion na finalização e tal, mas tudo ok segue o planejamento de antes...

eai galera, bom já que ouve esse impresvisto com o champ, vamos continuar o foco principal que sempre foi o estadual, treino e cardio vai se manter igual e dieta praticamente mesma coisa, só subi um pouco as kcal, vamo que vamo!!

[jucaa 578]

relato treino de costas

barra fixa 6 séries (3 abertas e 3 fechadas, no segundo ja mandava biset com puxada na maquina)

remada na maquina pegada pronada 4xfalha + dropsets (vários drops mesmo, dorsal saiu empelotado já)

remada curvada no smith pegada pronada 4xfalha (foco total na contração, não muita carga, esmagando msm)

remada baixa pegada V 4xfalha (sem segredo, remada baixa da minha gym meio ruim mas foi que foi)

remada unilateral halter 3xfalha (praticamente sem descanso entre os braços)

pulldown no cross 3xfalha

hiperextensão lombar na mesa 4~5xfalha (com 20kg e fazendo drop em todas)

e fiz um abdômen que subiu veia por ele todo rsrs e fecho treino de hoje, bem intenso terminei treino todo em 45~50min, pump bom nas costas, mas sinto que falta algo, maquinário la não ajuda muito, falta um puxador descente e uma remada baixa boa, por isso sempre to fazendo barra fixa e usando muito peso livre no treino, por um lado é bom, mas minha lombar ta sofrendo haha, mas to satisfeito hoje, cardio 40min, treino ótimo, agora só trabalhar aqui e ir pra casa descansar depois...

[jucaa 578]

Caralho veia nos abdomens e fodaa em mano, como que tu treina seus abdomen, quantos exercicios,quais, e as series e pá?

Treino deve ter sido puxado hehe.

pra abd eu não invento muito, fiz bem básico hoje,

crunch no cross over 4 séries até falhar

abdomen supra deitado normal 4 séries até falhar

elevação de pernas na prancha 4 séries até falhar

bem simples mesmo, as vezes eu mudo faço uma bi-set, ou tri-set ou jogo com peso, sempre vou variando...

[Dotamedes 1]

Parabens Juca , vamo que vamo cara e boa sorte nos seus champs . Pretendo subir aos paucos ainda , acabei criando meu diario , se puder dar uma olhada la e me passar algumas dicas ficarei muito grato . Bela vascul .

Tava esquecendo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88561-diario-do-arquimedes-bulk-treino-no-limite/page-3

Editado Março 20, 2013 às 02:55 por Dotamedes

[jucaa 578]

Dotamedes, valeu manin, vou dar uma passada no seu relato sim

extensora 4xfalha + dropset (carga boa e indo até travar msm e com drops na ultima, quads saiu pegando fogo já)

agachamento livre 4 séries

(carga progressiva e fechei com 120kg pra 8 reps, baixei pra 100kg fiz mais 6 e baixei pra 50kg e fiz umas 20 hehe)

leg press 45º 4 séries (não soquei peso mas descanso bem curto, amplitude máxima, muita dor nesse leg hahaha)

agachamento smith pes juntos 3 séries (poca carga tbm mas isolando bem vasto lateral)

extensora + mesa flexora 3 séries (extensora com enfase no vasto medial e flexora bem concentrado)

passadas com peso do corpo 3 séries (nem rolava botar carga perna tremendo já, fui fazendo uns 20~30 passos sem peso pra matar)

ai fiz panturras e fechou por hoje, ótimo treino hoje fazia uns 3 treinos de quads eu não sentia um pump tão bom como hoje, vascularização ficando top, meu femoral ta ficando bacana posando de lado ele ta ficando com um volume legal, separação ta ótima também, to bem satisfeito com o dia hoje, treino bom estou me sentindo bem, comendo bem sem passar fome, tomara que todo pre contest seja assim hahahaha, cardio hoje de manhã tranquilo também, fui na chuva até a gym e fiquei la 40min meditando na esteira rsrs

[jucaa 578]

relato treino ombro/triceps

bom hoje treinei com um brother e agente decidiu treinar isso hoje, e amanhã vo treina costas/posterior/traps e biceps tenta melhora esse meu dorsal rsrs

desenvolvimento frontal com barra 4 séries (bem feitas descanso curto até a falha)

desenvolvimento maquina enfase delts frontal + elevação lateral 4 séries

elevação frontal unilateral + elevação unilateral no cross 4 séries

pulley barra w 3 séries + dropset triplo na ultima

testa + supino fechado 3 séries

francesa unilateral 3 séries

pulley corda por cima da cabeça 3 séries

paralelas peso do corpo 1 séries até a falha mesmo

ai fiz abdomen no cross algumas séries e fecho, gostei bastante do treino de hoje, as vezes é bom dar uma mudada na divisão da um estimulo diferente haha, pump hoje bom, ombro ta muito grande com altas vascularização ta lindo hahaha, triceps fibrando legalzin já, to bem satisfeito com o treino hoje, bem intenso rápido e testei algumas variáveis diferentes...

dieta 100% comendo tranquilo sem passar fome, fico até bem estufado no final do dia, é engraçado meu abd bem seco dilatadão kkkkkkk, e perna ta destruiiida de ontem ta até complicado pra levantar da cadeira haha, bora tomar shake e descansar amanhã mais um dia!!

[gabijuro 28]

Tem nem o que dizer, treino muito bom!

Bro você trabalha? Tá dando pra conciliar legal? Abraço

[jucaa 578]

Tem nem o que dizer, treino muito bom!

Bro você trabalha? Tá dando pra conciliar legal? Abraço

trabalho sim man, mas trabalho em loja de suples , da pra seguir bem tranquilo, e quem quer sempre consegue né...

e mesmo se tivesse sem tempo pra cozinhar da pra fazer comida lá hehe

[jucaa 578]

relato treino de costas/posterior/traps/biceps

pulldown + puxada frontal no cross apoiado no banco inclinado 4 séries

remada na maquina unilateral 4 séries

remada curvada pegada supinada 4 séries

crucifixo invertido 6 séries (3 na maquina 3 no cross)

encolhimento 6 séries (3 na barra e 3 com halter)

rosca alternada 3 séries

rosca direta no cross 3 séries + dropset na ultima estilo rosca 21

rosca em cruz no cross 3 séries

rosca martelo + rosca punho 3 séries

e fechoouuu, treino ótimo hoje, essa puxada no cross eu inventei como não tem puxador na minha academia só uma maquina ruim lá de puxada, improvisei coloquei um banco em 45º me apoiei nele e coloquei uma barra grande no cross em cima e puxava como se fosse uma puxada frontal, com cotovelo projetado pra frente, fico top esmago bem latíssimo em biset com pulldown ainda fico show, no treino de biceps tirei a blusa e fiquei de regata, meu shape ta melhorando a cada dia, fat lá em baixo já, se eu fosse entrar no big champion iria entrar bem pacas já haha, senti até que melhorei um pouco o volume essa semana, me sinto mais cheio, mais denso, triceps fibrando, separação do braquial pro biceps quando mexo o punho fica perfeita, ombros nem se fala relaxado ele fica todo vascularizado, pele presa mesmo, abdomen só tá com água mas dobra em 5mm já tranquilamente, e tem tempo ainda, se der tudo certo vou competir com o peso que estou agora eu acredito, vamo que vamo!!

[jucaa 578]

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TIVE QUE FAZER OUTRA POIS A ANTIGA ESTAVA COM MEU NOME ESCRITO ERRADO.

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