Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa 578]

Eai galera, to de volta hahahha, vou voltar a relatar aqui no hipertrofia também, bom ja to em pré contest a algumas semanas me preparando para dois campeonato minha estréia na categoria junior, Big champion em curitiba e o estadual pr/sc tbm em curitiba...

dados atuais

idade: 18 anos

peso: 86~87kg

bf: acredito que 6% ou bem próximo disso

faltam 5 semanas pro primeiro campeonato dieta atual ta nesses macros,

300g carb

380g prot

70g fat

3300~3400 kcal nessa faixa mais ou menos

bem simples a base de arroz,frango,aveia,claras,whey,dextrose,frutas

suplementos utilizo apenas, whey,dextrose,bcaa,multi,vita-c e omega 3 e oxyelite também

treino é abcdef

peito/pantu

costas/abd

quads/pantu

ombros/abd

costas/braços (aqui eu faço um estimulo mais leve pras costas que é meu ponto fraco)

femoral/pantu e abd

faço AEJ todos os dias 30min até domingo, nem sempre em jejum as vezes faço cardio a noite também...

ciclo,

700mg proptest

450mg trembolona

350mg masteron

letrozol 1.25mg dsdn

clenbuterol 80mcg dia

logo devo começar a diminiur mais a testo e aumentar o clenb

quem cuida de toda minha preparação dieta, treino, ciclo e etc é o Emmanuel Martyres agente vem fazendo esse trabalho junto desde o meu outro pré contest até agora e vem dado muito certo, devo muito ao manu

essas são as fotos mais atuais a primeira é de ontem as outras tem uns 10 dias, bom é isso ai galera bora acompanhar e tentar ir bem nesses campeonatos, conto com o apoio de vocês, vamo que vamo !!!!

quem quiser curtir minha page no facebook e ajudar a divulgar está ai: http://www.facebook.com/pages/Jo%C3%A3o-Vicente-Ladewig-Bobybuilder/133096996847306?ref=ts&fref=ts

[Mihuuuu 26]

acompanhando, reta final e bom contest!

[Tanin 5931]

Shape irado, boa sorte na preparação.

[ligabo 263]

Acopanhando. Realmente vc melhorou bastante.

[conilas 8]

que ciclo insano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

seu shape ta iraaado mano, parabens e boa competição! natorcida hahahahah

[jucaa 578]

relato treino de pernas

extensora + drop-set triplo 4 séries (bastante carga e com 1-2seg isometria)

leg press unilateral 4 séries (120kg bem feitos até travar)

agachamento livre 4 séries (joguei carga boa até comecei com 80kg fechei com 120kg)

agachamento no smith 3 séries (biset pes juntos e pes beem abertos)

avanço com barra 3 séries (na ultima fiz um drop sem peso me arrastando haha)

mesa flexora 6 séries (estimulo leve apenas pro femoral)

panturrilha no smith bi set com panturrilha na maquina 3 séries

panturrilha unilateral no leg press 3 séries (sem descanso entre as pernas)

ótimo treino de pernas hoje, minha perna ja saiu muida demais do treino, fiquei o dia inteiro todo quebrado e agora mal consigo levantar da cadeira, to destruído mesmo, dia hoje bem corrido mas consegui fazer tudo que tinha que fazer, to bem cansado mesmo, vou tomar meu shake e capotar e amanhã cardio logo cedo, hoje de noite quando fui pra academia fazer cardio treinei uns 10min de poses lá, tirei algumas fotos também assim que meu amigo me passar posto algumas, algumas ficaram boas.

dieta ok.

cardio ok.

[kaiziN 30]

Acompanhando, ciclo maneiro, shape maneiro, dieta boa, tem tudo pra botar pra foder, boa sorte!

[Visitante usuario_deletado17]

Caramba mano... Vc voltou quase o dobro desde a última vez que vi uma foto sua kkkk.

Parabéns pela evolução monstruosa

Bons treinos e boa sorte nas apresentações !!

[jucaa 578]

relato treino de ombros

desenvolvimento frontal com barra 4 séries

elevação frontal no cross com corda + desenvolvimento maquina 3 séries

elevação lateral halteres + dropset

elevação unilateral no cross 3 séries

crucifixo invertido na maquina 3 séries

crucifixo invertido no cross + remada alta com barra 3 séries

encolhimento com halteres 6 séries + dropsets

ai fiz 2 exercicios pra abdomen e fecho, ótimo treino hoje intensidade bem alta treinei em 45~50 min, to bem quebrado hoje essa semana rolo muito stress, muita coisa pra fazer mas consegui conciliar tudo, unica coisa que quero agora é capotar na cama hahaha, amanhã tem treino de braços, vamo que vamo que ta chegando...

[Fiqueicompreguiçadepensar 5]

Está quantos kgs mais pesado do que na foto do seu avatar?

Vi em outro fórum os ciclos que você fez.