Objetivo: Cutting

Idade: 19 anos

Peso: 60 Kg

Altura: 1,65 m

Braço: 31 cm

Cintura: 77 cm

BF: 18%~20% (olhômetro)

11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado

02 colheres de sopa de aveia fina

02 fatias de pão integral

14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango

100 gramas de batata doce

100 gramas de brocolis

02 ovos sem gema

01 colher de azeite

15:00 (PRÉ-TREINO) bastante água

16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral

01 banana amassada

02 colheres de sopa de aveia fina

02 ovos sem gema

19:30 - (LANCHE) 02 maçãs

01 castanha do para

22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango

100 gramas de batata doce

100 gramas de brocolis

01 colher de azeite

01:00 (CEIA) 04 OVOS

01 banana amassada

02 colheres de sopa de aveia fina

Avaliem a dieta e vejam se está tudo em ordem, avisem se tiver que adicionar ou retirar alguns alimentos, por favor. Meu objetivo é perder uns 3 kilos e ter a definição no abdomen.

Era bom eu tomar vitaminas C e E juntamente com um chá verde?

caralho, vc quer um cutt?

mano vc tem 19 anos e 60kg... clean bulk

caralho, vc quer um cutt?

mano vc tem 19 anos e 60kg... clean bulk

Não entendi Mateuzz, o que seria um clean bulk?

Não entendi Mateuzz, o que seria um clean bulk?

bulk , sem exceder mt as calorias.. so faz um bulk vc ta mt leve

clean bulk, dps com mais massa muscular é mais fácil perder gordura.

umas 200 a 300 kcal acima da tbm, sem porcarias é o canal

bulk , sem exceder mt as calorias.. so faz um bulk vc ta mt leve

Mas eu preciso definir, para eu definir meu abdomen e preciso eu perder alguns quilos. Vou postar algumas fotos minhas.

Mas eu preciso definir, para eu definir meu abdomen e preciso eu perder alguns quilos. Vou postar algumas fotos minhas.

definir oq? vc praticamente nao tem massa muscular, fazendo um cutt vai ter menos ainda

a

Editado 6/03/2013 às 20:46 03/6, 2013 por juniorbr

Falto postar os macros.

Beleza, então eu posso seguir essa dieta e fazer um treino mais leve de musculação?

Beleza, então eu posso seguir essa dieta e fazer um treino mais leve de musculação?

Porque mais leve?E porque seguir essa dieta?Explique-me a tua linha de raciocinio.

Editado 6/03/2013 às 20:48 03/6, 2013 por ThiagoSturmer

Tipo Thiago, eu quero a definição do abdomen pra depois começar a fazer um bulk pra ganha de massa muscular, no momento não estou querendo a massa muscular, mas se vier é bom, estou visando mais a definição.

Porque mais leve?E porque seguir essa dieta?Explique-me a tua linha de raciocinio.

Tipo Thiago, eu quero a definição do abdomen pra depois começar a fazer um bulk pra ganha de massa muscular, no momento não estou querendo a massa muscular, mas se vier é bom, estou visando mais a definição.

Tipo Thiago, eu quero a definição do abdomen pra depois começar a fazer um bulk pra ganha de massa muscular, no momento não estou querendo a massa muscular, mas se vier é bom, estou visando mais a definição.

Hum,adbomen trincado pra mulhereda pagar pau né?hum sei

Hum,adbomen trincado pra mulhereda pagar pau né?hum sei

Mais ou menos isso.

putz cara, tenho 15 anos, 55kg e 1,65 de altura, to tentando chegar aos 60 kg , em 1 mês consegui 5kg e tu ai se matando pra pra cutting :z eu to fazendo bulk sujo e por incrivel que pareça to conseguindo manter meu "tanquinho" só olhar na foto de perfil. rs Mas se eu fosse tu fazia um bulk limpo e dps de atingir uma certa meta fazia cutting, acho melhor pra ti.

putz cara, tenho 15 anos, 55kg e 1,65 de altura, to tentando chegar aos 60 kg , em 1 mês consegui 5kg e tu ai se matando pra pra cutting :z eu to fazendo bulk sujo e por incrivel que pareça to conseguindo manter meu "tanquinho" só olhar na foto de perfil. rs Mas se eu fosse tu fazia um bulk limpo e dps de atingir uma certa meta fazia cutting, acho melhor pra ti.

Sim amigo, mas vc é daquele tipo magrelo definido, entende. Eu aparento ser magro, mas minha barriga é grande da pra perceber isso.

Sim amigo, mas vc é daquele tipo magrelo definido, entende. Eu aparento ser magro, mas minha barriga é grande da pra perceber isso.

manda umas fotos ai, vc é endomorfo certo ?

Editado 6/03/2013 às 21:17 03/6, 2013 por GokuBolado

manda umas fotos ai, vc é endomorfo certo ?

Isso mesmo, endomorfo com facilidade de perder peso. Tentei adicionar as fotos mas não deu. =(

Isso mesmo, endomorfo com facilidade de perder peso. Tentei adicionar as fotos mas não deu. =(

ata, tenho um amigo que é desse jeito, ta nessa faixa de peso, tem facilidade de perder mas n consegue perder localizada na barriga, bom, n só eu como geral aqui mandaria tu mandar um bulk , pegar uma carcaça e preucupar em definir dps , mas se tu quer definir pra impressionar as cocotas manda uns aerobicos , esteira e uma musculaçãozinha de leve e pede ajuda pra alguém pra montar uma dieta boa pra trincar.

ata, tenho um amigo que é desse jeito, ta nessa faixa de peso, tem facilidade de perder mas n consegue perder localizada na barriga, bom, n só eu como geral aqui mandaria tu mandar um bulk , pegar uma carcaça e preucupar em definir dps , mas se tu quer definir pra impressionar as cocotas manda uns aerobicos , esteira e uma musculaçãozinha de leve e pede ajuda pra alguém pra montar uma dieta boa pra trincar.

Valeu mano, pelas informações.

Leia esse tópico, ensina vc a colocar foto no forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/