Ajuda Na Dieta Para Cutting - Homeostase

[limorx 2]

Fala aí galera preciso da ajuda de vocês,

Tenho 1,86 m e comecei uma dieta para emagrecimento do dia 10 de Janeiro de 2013, na época meu peso era 104 Kg e meu BF 23% 110 cm na linha do umbigo.

Só que fiz algo errado. diminui de vez e absurdamente a quantidade de calorias diárias, também comecei de cara tomando o termogênico Diablos ECA e fazendo exercícios aeróbicos todos os dias e também o treino P90X+.

Consegui chegar a 89 Kg no dia 20 de fevereiro, só que o grande problema é que não diminui mais e ainda estou com bastante gordura abdominal. Acho que o meu corpo entrou em homeostase. e não consigo sair disso de jeito nenhum. Fico variando entre 89 e 90 kg

Ainda não meu BF agora mas acredito que deva estar algo em torno de 17 ou 18%, na linha do umbigo estou com 95 cm (A gordura nos flancos me incomoda bastante)

Meu objetivo é chegar a 10% de BF e então depois fazer um bulk.

Não ligo pra massa magra que perder, desde que elimine muita gordura também.

Preciso de uma ajuda pra sair dessa homeostase.

Segue os dados abaixo, junto com a dieta e suplementos.

OBS 1.: Quanto ao termogênico vou deixar pra tomar daqui a um mês pois terminei de tomar o diablos eca dia tem 10 dias, estou pensando em tomar o OxyElite.

O OxyElite vai entrar no desjejum e no pré treino.

Altura: 1,86
Peso: 89 Kg

Idade: 27 anos

Medida na linha do umbigo: 95 cm
Objetivo da dieta: Sair da homeostase continuar o cutting e reduzir o BF a 10%

TMB = 2031,70

NDC = 2945

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Dieta de Cutting

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1738

09:00 - Desjejum

100ml café sem açúcar
60g blanquet de peru

1 CLA Optimum

500mg Vitamina C
1 Opti-Men Optimun

12:00 - Almoço

100g Peito de frango

90g Clara de ovo coz

Salada + Azeite

1 Fish Oil Optimum

1 FlaxSeed Oil Opt

1 Colágeno

15:00 - Lanche

1 Actvia zero

1 fruta (banana)

18:00 - Pré Trieno

40g pão integral

30g peito de peru

21:00 - Pós Treino

31g whey Optimum

200ml leite desnatado

24:00 - Ceia

100g Peito de frango

90g Clara de ovo cozido

Salada + Azeite

1 Fish Oil Optimum

1 FlaxSeed Oil Opt

1 Colágeno

OBS 2: tomo em média 4 Litros de água/chá-verde por dia

Vou continuar fazendo o P90X + até acabar e depois vou alterar o treinamento.

Quem não conhece o treino segue um post falando dele - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45503-p90x-malhe-em-casa/?hl=+p90x

É isso galera, todos os comentários e críticas são bem vindos! Me ajudem

[Saintgraal 3462]

bem estruturado o seu tópico

e a dieta acredito estar com poucas calorias

pode aumentar ai umas 300-500 kcals ai

está muito puxada para inicio...

você diminui mais depois, pode comer mais

essa é minha opinião

espere por mais

[limorx 2]

bem estruturado o seu tópico

e a dieta acredito estar com poucas calorias

pode aumentar ai umas 300-500 kcals ai

está muito puxada para inicio...

você diminui mais depois, pode comer mais

essa é minha opinião

espere por mais

Obrigado saintgraal...

O problema é que não é o início, eu estou comendo menos umas 300 kcal do que isso a quase dois meses, e agora não to tomando mais termogênico. Tenho medo de aumentar muito as calorias e ganhar peso ao invés de perder gordura.

De qualquer maneira vou esperar outras opniões.

[mpcosta82 2966]

lipex, é normal ficar sem perder peso por um tempo, dia 20 foi há 2 semanas atrás, isso é normal, a perda de peso não é linear.

Faça 1 ou 2 dias com mais carboidratos, aumente até o valor do seu gasto calórico (as 2900 kcal), depois retome a dieta. Muito provavelmente a perda de peso será retomada após esses 2 dias.

Ah, seu peso deve aumentar nesses dois dias, isso é normal, é retenção + reposição de glicogênio (que você irá perder gradualmente quando retomar a dieta).

Oxyelite não vai te ajudar se você mantiver exatamente a mesma dieta, a principal função dele é inibir o apetite, é isso que causa a perda de peso (a pessoa come menos e perde peso). Se você já tem uma dieta boa montada não precisa de termogênico (a não ser que esteja sofrendo com fome durante a dieta, aí ele pode ajudar).

boa sorte com a dieta.

[limorx 2]

boa sorte com a dieta.

Valeu mpcosta82, e a suplementeção está OK? Realmente não sinto muita fome não... Já que o OxyElite não vai me ajudar, qual suplemento poderia me ajudar mais?

[mpcosta82 2966]

A suplementação está boa. No futuro não compre mais flaxseed oil e CLA (não vão te ajudar), e compense aumentando o óleo de peixe (1 capsula por dia é muito pouco; compre de marcas com maior concentração de EPA e DHA, como os da Now Foods).

[limorx 2]

OK mp, to tomando 2 comprimidos de fish oil por dia, cada comprimido tem 1000 mg de fish oil, 180mg EPA, 120mg DHA... Tu acha que devo aumentar a dose?

Quanto a dieta eu dei uma aumentada nos carbos ontem e hoje... amanhã vou retomar a dieta... Isso funciona como um Refeed day né, qual a frequência que devo fazer?

[mpcosta82 2966]

Lipex, mesmo 2 comprimidos é pouco... o recomendado é ingerir entre 1.8 e 3g de EPA+DHA (o que daria entre 6 e 10 comprimidos). Tome pelo menos uns 4 por dia.

Exatamente, aumentar os carboidratos de tempos em tempos é o que se chama de refeed. Tente fazer pelo menos uma vez a cada 2 semanas.