[Ajuda] Ganho X Queima X Catabolismo

[_CHONG_LI]

Fala galera, blz?

To querendo sugestões do pessoal mais experiente em nutriçao/suplementação, para perder gordura com o minimo de catabolismo possível.

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Ano retrasado depois de um tombo de moto engordei 12kg, e cheguei em janeiro/2012 com 100kg (gordura, nao musculos). Resolvi que ia perder isso e passei o ano na bike, corrida forte e academia, só com creatina e me alimentando normalmente (cortei bebida/refri quase a zero).

Sei la pq até julho/2012 nao tinha perdido quase nada, uns 3kg, e de agosto a novembro sequei rapidamente, sem mudar nada no ritmo/alimentaçao. Cheguei em janeiro/2013 com 88kg e alguma massa, por conta do treino.

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Esse ano to querendo focar mais na academia e perder um pouco de gordura pra conseguir definiçao (uns 4kg até o final do ano), mantendo o melhor equilibrio possivel de massaXqueimaXcatabolismo. Pra isso to fazendo o seguinte:

6:30 acordo, tomo meio litro de água e pedalo 4km até o serviço (4km em 30-40 min, sem pressa). Chego, tomo banho e mando 1 copo leite com aveia e 1 banana.

9:00 lanche (uma bolacha, suco, café, etc).

12:30 almoço.

15:00 lanche de novo.

16:30 - pré-treino? leite com ovo, 1 banana, meio pão. Depois mais nada até o treino.

17:00 - 18:30 - treino.

- pós-treino -> whey+malto+creatina (tudo com água).

30-40 minutos de pedal leve de volta pra casa, janta direto (mta salada, feijao normal, quase nada de arroz e uma porçao de carne).

23:00 - leite+aveia+albumina ou caseina antes de dormir.

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Pensei em por malto tbm na primeira refeiçao do dia, logo após a bike em jejum, e tbm no pré-treino, imediatamente antes de entrar na academia, mas pra mim o lanche das 16:30 tem absorçao lenta e seria desperdicio botar malto. Tem proteina e carbo.

Pior que cada vez q eu leio vejo uma opiniao diferente, cada um fala uma coisa. O unico consenso parece ser o pós-treino whey/malto e albumina/caseina antes de dormir.

Aerobico em jejum ja vi dizendo que funciona (queima com quase nada de catabolismo) e que nao funciona. To arriscando.

To buscando informaçoes, mas meio que na intuiçao ainda. Se alguém tiver uma dica do que eu tenho que adicionar/tirar, aceito sugestões.

Valeu moçada.

Editado Março 6, 2013 às 11:46 por _CHONG_LI