Bcaa Black + Whey Pro 2 Isolate - Como Tomar Para Não Desperdiçar?

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Boa Tarde!! Eu pratico Corrida, Bike, Judô e Musculação umas 2x por semana.

Essa semana eu comprei um BCAA Black + Whey PRO 2 Isolate.

Estou com 1,78 - 78 Kg - Gostaria de dar uma "rasgada". Não tenho intenção de crescer muito. Apenas, definir.

Qual seria a melhor maneira de tomar os Suplementos que comprei?

Minha semana é assim:

Seg 19:30 as 21:00 - Judô - Antes do Judô faço uma corrida

Ter 18:00 - Academia

Qua 19:30 as 21:00 - Judô - Antes do Judô faço uma corrida

Qui 19:30 as 21:00 - Judô

Sex - Descanso

Sab - Varia com Bike e Corrida.

Dom - Descanso

Muito agradecido se aguém puder me ajudar. Obrigado!!

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Tá foda!!